胳膊粗让人显胖8-10斤！教你快速瘦手臂！
2016/8/15 伊莎茶汤馆

    

     话说今年超流行露肩、露手臂的衣服

     大家都准备好露肉了么？

    

    

     这样的款式虽然真的美

     但是!

     让虎背熊腰麒麟臂的人

     可怎么活!!!

    

     如果你是依靠节食瘦下来的

     那么很大可能你的胳膊是酱子儿的

    

    

     人家靠运动瘦下来的妹子

     手臂却是酱子儿的

    

    

     你说啥？

     你也很想变成上面内样儿？

     好吧~

     下面就来点儿干活!

     给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~

    

    

     大恩不言谢(*^__^*)

     下面仔细来看看吧!

     你的胳膊标准么？

    

    

     胳膊粗的成因

    

     1

     大臂外侧的肌肉不够发

    

     上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

     2

     产生硬块

    

    

     3

     圆肩驼背

    

     很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的。

     脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

     解决方法

     其实你们有木有发现

     浑身上下最难瘦的就是手臂了，

    

    

    

    

    

    

    一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

     01

    

     双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

     02

    

     双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

     03

    

     双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

     04

    

     双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

     05

    

     双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

     06

    

     双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

     07

    

     手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置。

     08

    

     手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。

     光做这些就行了么?

    

     你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

    

    

    

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