疲劳是一种病“杀人于无形”,一碗粥、一盏汤、一杯茶,对付疲劳很管用!
2015/7/30 养身日记
“过劳死”已经听得多了,“慢劳”又开始让人无所适从,这是一种病,名字叫慢性疲劳综合征。近日,广东省红十字会医院急诊副主任李晶,长时间值班后因为心脏破裂离世。就连昔日的“扛疲狂人”李开复在大病之后,发出了“当生命之光黯淡如风中之烛,你是否会忏悔?”的感概,以警示世人“过度损耗”的危害。广东省中医院治未病中心主任医师陈秀华指出,“慢劳”除了 “躯体疲劳”外,还有心理疲劳。患有慢性疲劳综合征的人常表现为身体困乏、情绪焦躁、易怒易暴、心悸失眠等症状,甚至有某些分型的慢性疲劳通过睡眠也难以舒缓。出现“慢劳”症状,应询问专业意见,辩证施治。如果不加理会,纵容慢性疲劳的侵袭,很可能引发脑心脑血管等急性循环器官障碍,严重者甚至死亡。慢性疲劳综合症已经成为人类健康不可忽视的问题。
指导专家:广东省中医院传统疗法中心主任医师 陈秀华【专家警示】
从疲劳到生病只需四步,你到了哪一步?1、轻度疲劳:这个阶段吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降,身体发出报警信号,如频繁打呵欠,这也是缺氧的表现。
2、浑身乏力:这个阶段身体感觉有些沉甸甸的,血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境,浑身乏力。
3、情绪焦躁:在此阶段全身精疲力竭,肌肉或内脏等器官含氧量降低与营养不足的状况更加严重,轻度运动已无法恢复体力;情绪上表现为焦躁、易怒。肝主情志,情绪焦虑的话会影响肝的健康,肝郁的女性容易长斑,男性则容易上火,脾气暴躁,长湿疹。
4、病理状态:身体内部开始产生明显变异。肩、背、腰等部位疼痛,伴随脱发、痤疮、口腔溃疡、牙龈炎、胃炎、肠炎(包括便秘和腹泻)与食欲不振等症状;甚至在精神上出现轻度抑郁症。
【养生方】
预防慢性疲劳的三大养生方1、饮食疗法:一碗粥、一盏汤、一杯茶(1)山药百合粥
原料:大米100克,山药、百合各20克。将百合、山药洗净(去皮,切成3厘米的薄片),清水浸泡5小时,大米淘洗干净。做法:将大米、百合、山药一同放入铝锅中,加适量清水,先旺火烧沸,再改小火煮35分钟,即可盛出食用。功效:该方有助于健脾、益气、安神。饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、失眠多梦、烦燥不安的“慢劳”患者食用更佳;脾胃虚寒便溏者、风寒咳嗽者慎服。
(2)冬瓜薏仁汤
原料:冬瓜500克切片,薏苡仁30g。做法:将全部材料加适量水共煮,小火煮至冬瓜烂熟为度,食用时酌加食盐调味。每日一剂,分3次食用。功效:该方有助于健脾补肺祛湿。身体浮肿、痰多、烦闷的“慢劳”患者食用更佳;严重的脾胃虚寒患者、身体水分不足,常出现嘴唇干裂、口渴者慎服。
(3)菊花枸杞茶
原料:菊花3朵,枸杞子7粒。做法:将菊花和枸杞子用沸水冲泡,待茶汤颜色变深即可饮用。功效:该方可养阴益气明目。适用于长期使用电脑,眼睛疲劳的“慢劳”患者;平素易体虚腹泻者、月经期的女性及孕妇慎用。
(4)多吃干果
干果是优秀的能量补充剂,如花生、杏仁、腰果、核桃等。功效:干果对恢复体能有神奇的作用,且多具有补肾功效,适合于肾虚型的“慢劳”患者。
(5)核桃芝麻羹
适合精神萎靡,起床后感到晕眩、腰酸背痛,自感精力不足,小便不顺,性功能下降,容易水肿的人。功效:核桃补肾固精、润肠;芝麻补肝肾、润肠通便:两者合用适用于上述症状,以及便秘症状的肾虚型慢性疲劳综合征患者。
2、中药沐足疗法方法(1)
原料:独活50克、寄生50克、杜仲50克、牛膝50克、防风30克、细辛30克、川芎30克、当归30克、白芍15克、地黄15克做法:将其混合用纱布装好,放入锅内,加入清水5000克慢火煎一个小时。将煎好的制剂用沸水煮至70℃左右,倒入容器中加水1000m l,使药液温度维持在38℃左右,双脚放在中药制剂中来回搓洗,每次30分钟,每日一次,一周为一个疗程,临睡前进行。
方法(2)
原料:人参叶40克,川芎30克做法:2000毫升水煮沸之后取药汁500毫升,加水调成温度为40℃左右,淹没到小腿以上。每次15- 30分钟,每日换一剂药,10日一疗程。这个足疗方可以催眠、消疲、益气活血、复脉固脱、生津安神,适用于各种疲劳症状。3、按摩疗法(1)风池穴
【操作方法】将双手拇指放于风池穴,剩余四指合拢直接贴于侧头部,双手拇指由轻到重揉按风池穴,慢慢将力渗进穴位深处,以酸胀为度,每天按揉风池穴5分钟,按完便会感觉神清气爽,解除头颈部的疲劳感。
(2)内关穴
【操作方法】手放松,把右手大拇指坎在两根肌腱的中间(注意剪掉指甲),其他手指,攥紧左手的手腕,然后垂直右手的大拇指往下揉按。往下按至有酸、麻、胀的感觉(内关实际位置较深,用力按才能感到酸麻胀的感觉),每两秒钟一次,揉按50次后换手揉按左手内关穴。
(3)三阴交穴
【操作方法】用双手大拇指按压,或揉按双侧三阴交5分钟,早晚各1次。三阴交有催产作用,孕妇忌按。
【知多D】
“慢劳”青睐三种人,你是否躺枪?陈秀华提醒,慢性疲劳综合征青睐三类人:生活方式不健康者、精神压力过大者和独身与寂寞者。尤其是生活方式不健康的人群,若身体出现“慢劳”相关症状应该及时就医。轻度疲劳和浑身乏力时,应通过饮食、运动和调整作息多方面,改善身体疲劳状况。独身人群应与外界进行畅通的交流,保持心理健康,当身体过度疲劳引起情绪焦躁甚至诱发疾病时应及时求医,以免造成更大损伤,至诱发猝死。
另外,需要提到的一点是,爱吃肉也可能会加重疲劳感,肉类食物中的脂肪、蛋白质等在碳水化合物摄入不足的情况下会代谢不完全,从而使血液中积聚更多的有毒废物——— 酮,引起恶心、疲劳等症状。建议多食蔬菜水果等富含纤维的食物,增强身体的消化功能。
来源:南都《健康管理》、
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