这几项锻炼不要做！---束缚双脚的仰卧起坐其实有害？
2015/8/6 养身日记

     如果你不是运动员，只是想通过锻炼达到健身的目的，那以下几种运动可能费时费力并且收效其微，在没有健身教练指导的情况下甚至可能出现严重的运动损伤。这些运动包括哪些呢？

     1、束缚双脚的仰卧起坐

     束缚双脚的仰卧起坐仅能锻炼腹部肌肉，而对背部和臀部肌肉没有作用，长期进行这种仰卧起坐会导致腹背肌肉强度失衡，进而使锻炼者产生严重的背痛。如果想通过仰卧起坐锻炼腹肌，建议大家不要用仰卧起坐板束缚双脚或仅做仰卧起动作。

    

     2、小燕飞

     小燕飞是俯卧时抬头同时上抬四肢，腰部下沉的一个动作。不知从什么时候开始，腰椎间盘突出患者都相信小燕飞可以加强腰部肌肉进而延缓腰椎间盘突出进展，减轻疼痛。但实际上这种运动的幅度非常小而且大部分人的动作都是不标准甚至错误的，错误的小燕飞会使腰部受力不均衡，造成摇晃，加重腰椎和腰部肌肉的损伤。

    

     3、俯卧后屈腿

     与跑步等其他腿部运动相比，这项运动违背了腿部肌肉协同运动的自然规律，不能让腿部肌肉以一个自然的方式协同工作，所以做这项锻炼等于是在做无用功。类似的机器还有内收肌训练器。

    

     4、屈腿硬拉

     屈腿硬拉是一项锻炼臀部肌肉的运动，如果你只是去健身房普通的锻炼，这项运动会轻易损伤你的肩部和背部，并且带来严重而持续的疼痛，如果想锻炼臀肌，建议试试扎马步哦。

    

     5、耸肩

     如果你为了让自己的肩膀看上去更宽，请不要做耸肩运动。耸肩只能锻炼肩上方的肌肉，而不会锻炼让肩部更宽的三角肌。经常做耸肩运动不仅会损伤肩部肌肉，而且会让人看起来更加驼背。

    

     6、直立划船

     直立划船的损伤原理和耸肩类似，这个运动只能锻炼双臂的旋转肌群而不能协调的锻炼手臂肌肉，反复进行只能反而会引起旋转肌群肌肉拉伤而不能达到健美的目的。

    

     7、侧弯(带负重哑铃)

     如果你认为这项运动可以增加锻炼强度那就大错特错了，侧弯(带负重哑铃)会对脊柱及脊柱旁软组织造成过大的压力，这项运动会增加椎骨的一部分--椎弓峡断裂的风险。

    

     8、站立飞鸟

     进行这项锻炼主要是为了强健胸肌，但站立进行飞鸟时，双臂旋转肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的锻炼，因此这项运动很容易损伤旋转肌，正确的做法应该是躺下进行飞鸟运动。

    

     9、漫步机/椭圆机

     有人偏爱健身房或小区里的椭圆机，认为这是进行有氧运动的好选择，甚至购入椭圆机在家中进行锻炼，实际上如果你很悠闲的踩了30分钟椭圆机并为此而欣喜那就大错特错了--因为这个运动强度根本无法满足健身的需求。如果想用椭圆机进行锻炼，你需要更快和更强的踩踏。

    

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