中国人十大死亡危险因素公布  你中招了几条?
2016/8/16 养身日记

    

     世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布了全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果。

     揭示了与中国居民的死亡最相关的前十大危险因素!

     仔细看看,你中招了几条,赶快改改吧,可以增加寿命呢。

     危险因素一:吃盐过多

     过量吃盐会导致高血压,以及一系列高血压继发性疾病,如脑卒中和心脏病。世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量为5克,中国居民膳食指南里提出的是6克,而我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.6克,是世界卫生组织推荐量的2倍多。

    

     化解大法:

     A. 做菜时先不放盐,炒完后快起锅时再撒上少许盐。

     B. 多用蒸煮等烹调方法,用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物。

     C. 小心“隐形盐”。甜品、零食、午餐肉、快餐食品等。

     D.居民在选择预包装食品时,要关注食品营养标签,钠作为营养标签强制标示内容均列在营养成分表中,对于某些营养相关慢性病患者应尽量选择含钠量低的食品。

     危险因素二:饮酒

     研究发现,喝酒的人比不喝酒的人患但患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。

    

     化解大法:

     A. 能不喝就别喝,要喝也要尽量少喝。

     B. 注意饮酒的安全限量。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒不超过一瓶,或葡萄酒不超过250ml,或38度的白酒不超过2 两,高度白酒就不超过1两;

     成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒半瓶多一点,或葡萄酒150ml,或38度的白酒别超过1两。

     C. 不要空腹饮酒。

     危险因素三:全谷物类食品少

     全谷物食品含有丰富的纤维、微量元素、维生素、矿物质以及抗氧化剂等对降低胆固醇和防止动脉硬化有良好作用。市面上的糙米、全麦仁、裸燕麦、玉米粒、小米、高粱、荞麦等未精加工的整粒“种子”就是100%的“全谷物”食物。

    

     化解大法:

     A.每天吃85克全谷物。多吃全谷物可以预防25%以上的癌症,降低糖尿病和心血管疾病、肥胖等发生率。

     B.每天喝碗燕麦粥。

     危险因素四:高血压

     高血压是我国第一大致死危险因素!每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%。高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。

     化解方法:

     A.每天吃盐别超过6克。

     B.定期量血压。建议35岁以上的健康人群每年至少测量一次血压。

     危险因素五:吸烟

     研究人员发现,约30%的癌症发生与吸烟有关。主动吸烟与被动吸烟均会诱发癌症,80%以上的肺癌与吸烟有关。而且,吸烟造成的危害目前是没有药物可以阻止的。

    

     化解方法:

     A.早戒烟比晚戒好戒烟是预防癌症最有效的方法之一。早戒烟比晚戒好,即使中年戒烟,也会减少患癌风险,同时保护身边的妇女儿童免受二手烟危害。

     B.定期做肺部肿瘤筛查。

     危险因素六:蔬菜和水果少

     《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。研究结果发现,每天都吃水果的人不但血压和血糖较低,而且得心血管病的人也较少。

    

     化解大法:

     A.国家推荐的标准摄入量为300-500克/标准人日,也就是说每天至少半斤蔬菜。

     B. 每天坚持吃水果,最好在两顿餐之间。并应变换购买种类,每周果蔬的种类最好在10种以上。

     C. 尽量吃新鲜水果。在保证卫生的前提下,尽可能吃新鲜水果,果汁并不能代替鲜果。

     危险因素七:肥胖/超重

     “人胖百病生”,真的是这样。胖会导致诸如2型糖尿病、心脏病、高血压、癌症等疾病。调查研究显示,超重和肥胖会增加患癌风险,与17种癌症显著相关,包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。

     化解大法:

     A.每天称体重,保持正常人体重BMI标准。

     B.每天运动持续有氧30分钟以上。

     C.吃饭时每口嚼15~20下。

     D.少食多餐,吃七分饱。

     危险因素八:血糖升高

     长期高血糖状态下,葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失,机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量,结果导致全身消瘦、乏力,机体免疫力下降。

     化解大法:

     A.定期监测血糖。

     B.做做减糖训练。有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。

     危险因素九:大气污染

     大气污染物对人体的危害是多方面的,主要表现是呼吸道疾病与生理机能障碍,以及眼鼻等黏膜组织受到刺激而患病。人体长年累月呼吸这种污染了的空气,会引发慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿及肺癌等疾病。

     化解大法:

     A.雾霾天出门戴口罩。

     B.清水洗鼻。

     C.主动咳痰。主动咳痰也是自我防护的一种。最好每天积极的帮助肺进行排毒,没事时,主动咳嗽几声,有利于清除肺部垃圾,而早起是咳痰的最佳时机。

     危险因素十:室内空气污染

     有调查显示,大部分人70%以上的时间需在室内度过。世界卫生组织的一组数据显示,室内空气污染每年导致全球430万人死亡。据报道,欧洲和美国的卫生当局曾指出,室内空气污染严重程度是室外的2~5倍,每年有超过100万人死于慢性堵塞性肺病,大部分死于室内空气污染。

     化解大法:

     1.做完饭后不要立即把抽油烟机关掉,让它多工作10分钟,把厨房里剩余的油烟全部清除掉。

     2.别热锅下菜,不要等到油开始冒烟后才开始炒。

     3.注意通风,多开窗通气,通过开窗开门,使室内空气自然流动,达到净化室内空气的目的。

     4.对于新装修或添置大批新家具的屋子,最好晾半年再搬进去。

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