死亡率要比正常人高出180%！看完这篇文章，你还敢熬夜吗？
2016/9/4 养身日记
据英国《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加伦敦一所学校关于睡眠的测验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时进行对比，结果面容对比照惊人。睡满8小时脸色红润，皮肤富有弹性，头发柔顺。而只睡6小时毛发枯燥，脸色暗黄，皮肤松弛无力。
整理发布/关心大家健康的菜菜
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”好的睡眠不仅能让我们在新的一天精力充沛，还是身体健康的重要保证。但据人民日报报道，我国31.2%的人存在严重睡眠问题。
睡眠不足，危害不可忽视
1、加速皮肤衰老，导致体重增加
大多数人都会有这样的经历：连续几个晚上晚睡或者失眠，就会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿等症状。这是因为没有获得充足的睡眠，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，大量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，破坏皮肤组织。人民日报报道显示，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍!
睡眠不足还可能会影响食欲，刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，导致体重上升。
2、诱发健康问题，令人健忘愚钝
报道显示，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比正常人高出180%!长期睡眠不足，患心脏病、心律不齐、高血压等疾病的概率也会增加。
睡眠还深深影响着我们的思维和学习能力，睡眠不足会损害人的注意力和解决问题的能力，导致工作、学习效率变差。
3、影响判断力，导致抑郁症
缺乏睡眠，会影响我们对事件做出合理的判断。在生活节奏逐渐加快的今天，少睡觉成为不少上班族的常事，其实这是得不偿失的一件事。我国40%—80%的特大交通事故，正是由疲劳驾驶引起。
睡眠不足还与抑郁症有着紧密的联系，经常失眠的人，发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
看完了睡眠不足的这些危害
你还敢熬夜晚睡吗？
要想改善睡眠
在日常生活中该怎么做呢？
如何改善睡眠
1、睡前远离手机电脑等电子产品
研究表明，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。因此，要改善睡眠，就要养成按时睡觉、睡前停止思考的好习惯。
2、热水泡泡脚，穿上干净、宽松内衣
睡前用温热的水泡泡脚，能促进血液循环，加速身体新陈代谢，有利于更快入眠，条件允许的话，还可以洗个热水澡。此外，宽松的睡衣、干净的被褥，也有利于身心愉悦，更快进入睡眠。
3、睡前不宜进食过饱，可喝杯蜂蜜牛奶
睡觉不宜吃太饱，不宜抽烟饮酒，可选择在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，牛奶中，含有促进睡眠的物质，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能，可避免出现早醒。
4、避免剧烈运动，可选择户外散步
睡觉前进行剧烈的运动，会让神经更加兴奋，变得更加难以入睡。选择到户外散散步，或者在床上做一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。
5、学会宣泄，不刻意给自己施压
不少人会对社会和生活感到不满，这时候可以考虑找朋友倾诉，或者到适当场合呐喊，也可以找专业的心理医生谈谈，宣泄心中的压力。不要把心事都藏在自己心里，睡前一直进行思考。
6、采用正确睡姿，不俯卧睡觉
好的睡眠，姿势很重要。有些人喜欢俯卧睡觉，其实俯卧睡觉会带来肌肉酸痛，还容易磨牙、手麻。正确的方式是采用自然仰卧入睡，既能减少胃酸回流，防止颈部和背部疼痛，还可以减少皱纹的出现。
好的睡眠与我们的身体健康息息相关
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