十个简单小动作，就能看出你的身体好不好
2016/5/26 一德堂健康汇
随着工作环境、生活环境的改变，很多人的身体容易出现各种小毛病，如过度疲劳、关节炎等。如果不加以重视，小毛病也可能会酿成大病。10道题测试身体状况，找出导致身体问题的根源，才能“对症下药”，攻克疾病!
1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
如果答案‘是’。说明你可因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。
专家建议：如果在正常睡眠下，上午9点没有精神，原因很多，有可能是睡眠质量问题，也有可能是血压波动，或者是一种心理因素在起作用。
不过，经常锻炼的人，工作起来精神充沛。公众乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车;每工作40分钟后，运动5至10分钟。一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
专家建议：平常公众如果想锻炼肌肉，可以试一下“锤式弯举”，即双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲，然后弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。
如果觉得比较难，先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下，重复此动作14次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做几组，左右手交替做，有助于保持优美手臂曲线。
3、上下跳动10次，心跳是否加速？
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
专家建议：如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。
专家建议：这个动作，需要髋关节和膝关节的灵活，经常不锻炼的人是会这样。有专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。 
5、能否后踢到自己的臀部？
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。
专家建议：这个也要分年龄的，如果是年龄稍大的人，恐怕就很难完成这个动作。专家推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。
6、不挪动双脚，能否转身向后看？
这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
专家建议：这个主要是测试腰部的，虽然医院里不会用这个去检查病人腰部。但是生活中，这样的动作，倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
专家建议：最需要的还是腰背力量。平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。
专家建议：爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式，但是已经有关节病的人不太适合。人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。
9、跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。
专家建议：在体育锻炼时，由于肌肉紧张活动，使心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积也会随之增大，变得饱满且有力;另一方面，运动可促使心脏的血管扩大增多，从而改善心肌供氧状况，增强血液供应，可有效预防和延缓动脉粥样硬化的发展。
不过，专家提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动，例如，跳广场舞，节奏不宜太快。
10、连续走30分钟，是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
专家建议：步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30至60分钟，约3至5公里，5000到8000步，若一次坚持不下来，可视身体情况分多次进行。
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