“懒癌”来了！你不能再懒了！

“懒癌”来了！你不能再懒了！
2016/6/23 希玛眼科

     奥林匹克日于1948年设立，旨在纪念1894年6月23日在巴黎索邦诞生的现代奥林匹克运动会。纪念日的宗旨是鼓励世界上所有的人，不分性别、年龄或体育技能的高低，都能参与到体育活动中来。

     俗话说的好，“生命在于运动”，平时久坐办公室的家长朋友们以及经常在课堂坐着读书的孩子们，缺乏锻炼，懒癌末期的，快点动起来好吗？

     NO.1鬼脸

     笑一笑，十年少，长时间没有表情可是会变老的哟!在小憩的时候，做几个鬼脸吧，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的表情变化。每次做一分钟左右。加速脸部血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。

     NO.2眼耳并用

     长时间对着电脑屏幕会使得眼睛十分酸痛，也容易疲劳，因此每过一段时间就应该放松一下眼睛~眨动双眼，然后依次转动眼球从左到上到右再到下，重复十次左右在凝视远方一分钟，可以有效缓解眼部疲劳哦!同时还可以配合搓耳运动，双手捏耳，轻轻搓动，达到舒缓气息，清火益智的效果。

     NO.3 旋转!跳跃!我闭着眼!

     旋转头部，做圆周运动，尽量在“前后左右”每个方向达到极限，速度要缓慢，先顺时针做五次，再逆时针做五次，最后头部回正，放松腰背和脖子。颈部运动对颈部甲状腺和甲状旁腺有良好的作用，还可以拉伸颈部，调整曲线。

     NO.4拒绝做“老腰”

     双手握空心拳，反手以自己适合的力度，有节奏地、交替呈弹性叩击腰部。手法要平稳，力量自己调整，感受到腰部的压力。反复约一分钟，根据自己的情况可以调整位置。

     NO.5踮脚运动

     脚尖点地，轻轻提起脚后跟，小腿肌肉收紧，再慢慢放下，脚跟不着地，双腿重复动作约20次，然后放松腿部，脚跟着地，根据个人情况可以多来几组。有效促进腿部血液循环，是办公室久坐一族的福音。





     NO.6 CUP上升不是梦

     双手交叉放于背后，感受到肩膀的拉伸，配合呼吸慢慢提高双手的位置，直至极限，保持背部挺直，腹部紧收，维持十秒左右放松，每组重复5次，有效拉伸胸肌与肩膀。

     NO.7胸背伸展

     坐了太久了，可以站起来运动一下，背朝一面墙，大约30-50公分的距离站立，双腿与胯同宽，上半身慢慢向一侧扭转，尽力将双手平放在墙上，双膝尽量保持不动，维持30秒，然后换方向，重复5次，有效伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛的现象，同时伸懒腰动作的动作也有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。

     NO.8超越长臂猿

     将双手向前延伸反手扣住，慢慢向下朝心口位置扭转，翻转360°，伸直双臂，保持五秒，再翻转回原位，重复五次，再交换双手的位置来一组，伸展肌肉，促进呼吸顺畅。

     NO.9消灭小肚子

     双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次，可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

     NO.10 脑洞大开

     想听听自己大脑的声音吗？端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

是不是很简单~做完又可以投入愉快的工作了呢!

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