11个减肥动作，科学瘦全身！一起动起来
2014/10/8 中国健康养生堂

    

     女性普遍下半身肥胖，这是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，关键是要提高上半身的肌肉耐力。下面编辑给大家分享11个简单的减肥动作，拒绝平衡失调，科学瘦全身。

    

     上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

     女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫无线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。

     瘦全身的减肥动作

     1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。

    

     2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

    

     3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

    

     4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

    

     5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

    

     6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

    

     7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转，

    

     8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

    

     9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

    

     10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

    

     11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。

    

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