补钙的同时还要补肾---中医养生
2014/12/15 中国健康养生堂

    

     骨质疏松是一种以骨量减少、骨强度下降、骨的脆性增加、骨折危险性升高为特征的骨骼疾病。最常见的症状有:

    

    腰背疼痛变矮

    

    驼背骨折

    

    胸闷气短、呼吸困难为什么会出现骨质疏松? 提起骨质疏松,很多人第一反应就是“缺钙”。没错!很多时候骨质疏松都是因为摄入的钙比身体消耗流失的钙少,引起机体“缺钙”而引起骨质疏松。但“缺钙”只是一个表象,为什么会“缺钙”呢?单纯是因为没吃够吗?没吃够肯定是其中一个原因,除此之外,我们还要找到根本的原因,“治标不治本”只能暂时解决表面的问题。

     从中医的角度来看,肾为“先天之本”,人体所有的生长发育,包括骨骼的生长发育,都依赖于肾气的推动和肾精的濡养。《黄帝内经》说:“肾生骨髓。”当肾气和肾精充足时,骨髓就能得到濡养,骨骼就会强壮有力、活动自如。

     当人体出现肾虚时,骨髓不能得到濡养,就会出现骨质脆弱、容易骨折,小孩则会出现囟门闭合迟、学步迟。从人的一生来看,骨骼的强度是从出生后一直上升,直至30岁左右时达到顶峰,随后就会一直下降,即使补钙也只能减缓下降的速度,而不能阻止下降的趋势。这跟人体的肾气盛衰规律是一致的。因此,“肾虚”才是骨质疏松的根本原因。

     骨质疏松怎么办? 骨质疏松除了要坚持“补钙”,更要“补肾”!“肾主藏”,“冬也主藏”,冬天正是补肾的大好时机,想要挺直腰杆摆脱“骨脆脆”,把握时机是必须的!但是,肾也不能乱补呢?所谓阴虚、阳虚可不能傻傻分不清楚!接下来,小固就来展示“补钙”、“补肾”的独家秘技吧!补钙怎么补? 每天需要摄入800毫克钙才能满足需求,而50岁以上的人,则需要1000毫克。普通人从日常饮食中摄入的钙大约只有400毫克,也就是说,你要想办法从别的地方补充这缺失的400~600毫克钙质。

     你可以通过喝500毫升奶来实现这个目标,奶中的钙非常容易被吸收利用。当然,嫌麻烦的人也可以通过钙片来补充,想要达到类似牛奶的效果,最好选择添加了酪蛋白磷酸肽CPP的钙片——CPP是一类从牛奶中提取的多肽,能增加人体对钙的吸收。

     补肾怎么补? 体质偏“阴虚”的人:容易出现手脚心和胸口发热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉时容易出汗的人。这类人应该采取滋阴补肾的对策,多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物,也可以多喝豆浆,同时再配合补钙,事半而功倍。

     体质偏“阳虚”的人:这类人常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多,应采取与滋阴相反的招数——补阳益肾。

     可以多吃核桃,多喝羊肉汤,同时有针对性地运用可以补阳的药材来炖汤,例如巴戟天炖猪尾巴汤,再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圆肉、大枣等,美味而滋补。在阳气充足的情况下补钙,骨骼更有动力生长。

     晒太阳、坚持运动也不可少

     想要补钙达到最佳效果,肾一定要先补起来,但是,也不要忘了晒太阳和坚持运动!晒太阳可以在人体内产生维生素D3,促进钙质吸收;而运动,则可以促进血液循环,营养成分才能顺利到达骨骼。科学表明,每天行走一万步,能够满足一般人一天所需运动量。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 中国健康养生堂 返回首页 返回百拇医药