一个月，让你练出魔鬼身材。
2015/3/3 中国健康养生堂

    

     ☆本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

    

     第一组、15个burpees

    

     第二组、50个深蹲

    

     第三组、45秒平板支撑

    

     第四组、100个跳跃击掌

    

     第五组、50个仰卧起坐

    

     第六组、1分钟靠墙静蹲

    

     第七组、40个跪姿俯卧撑

    

     第八组、35个跳跃箭步蹲

    

     第九组、30秒高抬腿

    

    

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