克服失眠的方法有哪些
2015/5/23 中国健康养生堂

     睡眠是十分重要，一天有24个小时，一天的睡觉时间最起码也得在8~9小时，如果失眠了、睡不好直接影响心情和第二天的工作，下面小编教你一些克服失眠的心理调适方法。

     第一步

     保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

    

     第二步

     建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

    

     第三步

     创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

    

     第四步

     四白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

    

     第五步

     养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

    

     第六步

     自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    

     第七步

     限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

     另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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