三伏天快来了,做好这6件小事!消暑有奇效!
2015/7/20 中国健康养生堂

     伏天,是一年中气温最高的日子。今年从7月13日入伏,高温一直要持续到8月21日左右。如何能够健康、安全地度过三伏天?专家告诉你,做好6件事,就能轻松对抗三伏天。

     游泳,最避暑的锻炼

    

     常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点地去锻炼。伏天消暑最好的运动是游泳,水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑。

     风扇,降温要比空调好

    

     排汗是人体自我调节的降温过程,长期呆在空调房中,人体对温度的调节能力就会降低,引发各种不适。因此,最好少开空调,用风扇代替来降温。还可以多开窗,加速空气流通也有助于降温。

     绿茶,补水同时去火

    

     伏天气温高,人体容易脱水,因此大量补水是防止中暑的最佳方法。补水时,可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分,很多电解质也会流失掉,绿茶不仅清热去火,还可以补充电流质。

     温水澡,消暑胜过冲凉

     伏天气温高,人体毛孔处于张开状态,代谢速度也较快,直接冲凉会导致皮肤表面温度骤降,毛孔关闭,体热无法散出。洗完后不仅不能解乏,还可能让人四肢无力、肩膝酸痛。因此,伏天最好还是洗温水澡,水温在35℃~37℃为最佳。

     棉质衣裤,排汗能力强

     伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水,迅速带走体内的热量,从而达到降温效果。需要注意,不是穿得少就一定凉快,当温度高于37℃的时候,皮肤反而会吸收外界热量。所以,夏季男性不要赤膊出门,女性也不要穿过短的裙子。

     汤水进补,顾护脾胃

    

     夏季炎热,人体出汗多,丢失的水分、矿物质和微量元素也多。因此,饱含充足水分与营养的汤水,实为夏季食养之首选。夏季食补应以清补为主,结合补气、健脾、清心、滋阴等方法进行调补,特别要注意顾护脾胃,避免滋腻。

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