快速提臀+瘦腿 5步基础塑型操
2015/9/20 中国健康养生堂

     今天要给久坐办公室的人推荐一组简单的瘦腿提臀塑形操，又到了穿牛仔裤的季节，有没有发现自己的臀线有些下垂？或者大腿的肉肉偏多？那么今天开始就赶紧练起来吧……还原少女身材哟……

     下面推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化。

     第一步：抬升式

    

     首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

     然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

     用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

     恢复平躺。

     第二步：侧抬腿

    

     靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

     要尽可能使身体保持笔直；

     将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

     恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

     第三步：翻转式

    

     选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

     上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

     将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

     恢复原状后换右边再做一次；

     第四步：抬臀式

    

     采用平躺的基本姿势；

     膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

     用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

     恢复原来的平躺姿势；

     第五步：俯卧撑抬腿式

    

     面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

     身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

     抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

     恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

     这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!

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