肩膀总是酸痛？别怕，4个方法让你轻松缓解！
2015/9/22 中国健康养生堂

     现代人每天都要面临紧张的生活与繁重的工作压力，日积月累下，身体很容易出现各种问题。最常见的应该就属因运动不足、长期姿势不良等因素而产生的肩颈背痛症状了，尤其是每天坐在办公桌前的上班族，一整天面对电脑屏幕，双手不停的敲打着键盘，时间一久，不管是肩膀、颈部还是手腕，都会产生僵硬、酸痛的感觉。

     不良姿势与颈部疼痛有相关性存在，所以在肩颈部保健中，保持标准的坐姿是相当重要的。

     所谓理想坐姿，应该是下巴微收(犹如轻轻点头之姿势)、头部后移不可伸长脖子、颈椎保持前凸曲度;而肩关节、腰椎椎体与股骨大转子(大腿侧上方突出处)，则自然与地面保持垂直。如此，身体骨骼的排列与身体重量的分布最为平衡，也让脊椎四周的肌肉、韧带可以用最省力的方式维持稳定，减少因为疲劳造成的伤害。

     4个方法让你轻松缓解

     蚂蚁爬墙

     患者面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽，双手同时用力沿墙缓缓向上交替爬动，健侧带动患肢尽量高举，到能忍痛的最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下放回原处，反复进行，逐渐增加高度，如此反复进行。

     倒背观音

     患者自然站立，双脚打开与肩同宽，患侧上肢于背后呈内旋并后伸的姿势，健侧手握住患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上做牵拉-停顿-牵拉-停顿，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，如此反复进行。

     哪咤闹海

     患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做上举与后伸，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

     秋风扫落叶

     患者自然站立，双脚打开比肩略宽，弯腰70°~90°，双上肢自然下垂放松，然后交替做左右摆动，健侧带动患肢逐渐加大角度，到能忍痛的最大限度，然后再徐徐向下放回原处，轻轻抖动双上肢，如此反复进行。

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