3招教你击退办公室腰疼！
2015/9/23 中国健康养生堂

     提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!直叹是年纪大了!但小梦说，不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来跟小梦学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉!不管是什么做都可以的哦。

     放松肩膀及背部

    

     长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。

     01

     跪在地上，屁股坐在脚后跟上。

     02

     双手放背后做支撑。

     03

     头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。

     每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。

     伸展下背部及股四头

    

    

     坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。

     01

     想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。

     02

     手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

     每15秒为一组，可以多做几回。

     放松臀部及大腿内侧

    

    

     这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。

     01

     平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。

     02

     屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。

     03

     双手抓着脚，做深呼吸。

     每20秒为一组。

     怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦!

     本文来源于网络 版权归原作者所有

    http://www.duyihua.cn
返回 中国健康养生堂 返回首页 返回百拇医药