最适合初学瑜伽的你，动作反复练，效果惊人！
2016/2/4 中国健康养生堂

     瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

    

    

    

    

     以下介绍的就很适合初学者,

     简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

     一次10分钟

     1、下犬式

    

     动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

     保持8个自然缓慢呼吸。

     2、向上扩展

    

     动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

     保持8个自然缓慢呼吸。

     3、低弓步扭转

    

     动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

     左右各保持5个自然缓慢呼吸。

     4、跨部折腰

    

     动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

     保持8个缓慢呼吸

     5、坐正折腰

    

     动作要点：由腰部，下背部向前延伸

     保持8个缓慢呼吸

     6、犁式

    

     动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

     保持8个缓慢呼吸

     7、仰卧放松

    

     动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

     注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

     简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦!关键要坚持!

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