给你一份赵丽颖私家减肥指南
2016/3/4 中国健康养生堂

     随着广大观众的电子屏越来越高清，明星们根本没有胖的机会，连瘦子都会被放大的镜头下，女星怎敢胖呢？看看娱乐圈的她们都有多瘦？

    

     赵丽颖 身高165cm 体重44.6kg

     天哪，基本都在九十多斤徘徊!叫过百的人怎么活？秋天差不多要过去一半了，从入秋开始竟然一直贴秋膘到现在，冬天穿上棉服的样子实在不敢想象!

     下面有一套简单的瘦身动作分享给你，每天锻炼半小时，总会健康又苗条的啦!

    

     深蹲，能够锻炼到大腿和臀部力量。

    

     双手和膝盖撑地，交替向后抬高腿，可以消耗大腿后侧的脂肪哦。

    

     肚子贴地，两头翘起，腰腹都会被锻炼到，臀部也会夹紧。

    

     躺在地上抬起双腿，向上用力，可以锻炼到你的腰和臀部力量。

    

     肩和脚支撑在地上，两手放平，腰臀向上抬起。

    

     手肘侧撑在地上，身体保持直线，你会感觉到全身都在用力。

    

     扎大幅马步，拉一拉腿部的筋骨，对塑臀也有帮助。

    

     全身只有臀部沾地，翘起双脚和腿，然后做扭腰运动。

    

     把自己想象成一根弹簧，反复伸曲，可以锻炼腹部和大腿。

     除去保持一定量的运动，合理的饮食也尤为重要!你可以试试这几种配餐减肥法：

    

     NO.1(肉蔬配比法)

     1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

     2、中餐足够量的肉类(鱼肉或牛肉)+蔬菜+少量碳水化合物

     3、晚餐于七点吃，以蔬菜水果为主，只吃到七分饱即可，过了九点不再吃任何东西

     4、睡前喝杯果汁(少许柠檬原汁+水+少许蜂蜜)(味道佳，切记不加糖)

    

     NO.2(优酪乳食疗法)

    

     NO.3(苹果代餐法)

    

     NO.4(西式减肥法)

     还些小事你要记得：

     1、绝对不吃宵夜和垃圾零食

     2、三餐都要吃，但要八分饱

     3、杜绝油炸食品或过量甜食

     4、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

     5、烹饪食物时,减少用油

     6、选择适合自己的减肥方法，观察自己的体重以及身体感受，以便随时调整方法，要保证健康的第一位!

     (本文内容来源于网络 版权归原作者所有!)

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