“一分钟”方法帮助瘦身!
2016/3/11 中国健康养生堂

     1.按摩肚脐一分钟

     用掌心按摩肚脐,对肚脐的丹田,关元,气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。

    

     2.伸曲四肢一分钟

     伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身,把更多的氧和血供应给心和脑,并且久而久之,能够避免心脑血管疾病,还能够避免中风。

     3.蹬磨脚心一分钟

     仰卧在床上,双足根替换,渐渐的蹬脚心,举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环,起到活动经络,健脾胃,安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。

     4.用手指梳头一分钟

     用手指顺次整理前额到后脑勺,这对增强头部的脑血液循环很有协助,并且还能够让你的头发愈加光泽,漆黑。女人稍微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!

    

     5.轻揉耳轮一分钟

     用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣,健忘,目眩的人,也会起到杰出的防治的效果哦。

     6.左右翻身一分钟

     在床上左右悄悄的翻身,这对活动脊柱,大关节和腰部肌肉的效果很明显。

    

     7、按足三里一分钟

     足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

     8、坚持“贴”式瘦身,不止1分钟!

     瘦针灸式的瘦身减肥方法得到了无数人的青睐,健康方便无副作用!坚持“贴”式瘦身,不仅可以瘦出好身材,更可以帮助你调理脏腑平衡,拥有一个好身体!这绝对不是“1分钟”方法可以做到的!

     当然,平时你也可以做这些来帮助减肥~

     早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100卡路里。

    

    有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500卡路里的热量。

    

     选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。

    

     在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

    

     多吃牛油果,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。

    

     控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

    

     注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

    

     喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

     估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。

    

     把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。

     多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。

     多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。

    

    少吃糖,每天不要超过50克。

    

     将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。

    

     即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多卡路里的热量。

    

    遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

    

     养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。

    

     多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

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