不同腿型瘦腿招 看看哪个适合您!
2016/3/19 中国健康养生堂

    

     修长的腿是每个女孩的梦寐以求的愿望,但是生活中总是会让人不如意,有的人的腿上的肌肉怎么也减不掉,有的人腿上都是肥肥的肉,还有的人感觉像是水肿腿一样,那您知道针对不同腿型的瘦腿妙招有哪些吗?您知道最佳的瘦腿方法吗?不知道没关系,今天小编就问你带来了有关哪些食物有助于瘦腿?

    

     1定向胖大腿

     成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

     特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

    

     秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

    

     接受不了这种难度的妹子,可以尝试下面这些简单点的方式:

     1侧卧腿内收

    

     2鸭子坐

    

     鸭子坐还能有效改善O型腿,而且看起来性感又萌萌哒!

    

     最性感坐姿—鸭子坐

     2不规则腿型后腿肥大,萝卜腿?

     成因:

     ①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

     ②长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。

     特征:脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

    

     秘诀:

     ①90度倒立腿部↓↓↓

    

     上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

     ②泡脚瘦腿↓↓↓

    

     泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环,让腿部暖起来,还可以通络筋骨,减少腿部脂肪。

     注意:边泡脚边用拳头敲打腿部,整个腿都要敲打,酸痛地方多敲打几下,这里是筋络堵塞的地方。

     前粗后平,伪肌肉腿?

     成因:

     ①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑减肥。

     ②没练好臀部就开始做深蹲的。

     ③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。

     特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。

    

     秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。

     【瘦腿运动】:

     跪姿腿后踢

     1、跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;

     2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

    

     单腿臀桥

     1、仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;

     2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

    

     哑铃罗马尼亚硬拉

     1、自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;

     2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

    

     直腿硬拉

     1、自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;

     2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

    

     当然,小编一向推崇的健身之道还是:管住嘴,迈开腿!坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直,得先从饮食抓起!

     【瘦腿美食】:

     西红柿

     作用:西红柿有相当强的利尿功能,可以减少水肿的问题,并且去除腿部疲惫。

    

     木瓜汤

     作用:木瓜含有的独特【蛋白分解酵素】,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的【果胶】更是优良的洗肠剂,可减少积聚在下半身的脂肪。

    

     本文来源于网络 版权归原作者所有

    http://www.duyihua.cn
返回 中国健康养生堂 返回首页 返回百拇医药