脊椎最怕什么姿势?
2016/3/20 中国健康养生堂

     你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?

     这一切,都因为你没有重视脊柱的健康。

    

     1

     人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。

    

     相对来说,此时脊柱最舒服,但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。

     2

     站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力。

    

     很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。

     良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。

     3

     坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。

     坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。

    

     一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部;其次,找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”;最后,如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。

    

     如何改善脊椎疼痛?

     其实,预防脊椎病,除了改变不良的生活习惯,多运动、不要久坐之外,还可以结合一些运动来达到保养的目的。

     基于每个人身体状况不同,体质也有差异,年纪太大,身体不好就不要做这种动作啦~

     1滚背动作一

     并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面,刚开始脚不用越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。

    

     2滚背动作二

     躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况,做不到不能太勉强。

    

     艾灸治疗脊椎病效果好

     器具:

     艾灸仪或者艾条

     取穴:

     颈椎病:颈四椎旁、大椎、肩中俞、中渚。

     腰椎间盘突出:腰阳关、痛点、阴交、委中、悬钟。

     方法:

     用艾灸仪可以同时灸疗上述穴位,时间30-50分钟,温度调节在45-50度左右,或用艾条分别悬灸上述穴位,每穴10-15分钟。每周3-5次,长期坚持,会看到很好的效果。

     本文来源于网络 版权归原作者所有

    http://www.duyihua.cn
返回 中国健康养生堂 返回首页 返回百拇医药