睡前1分钟，一觉到天亮的瑜伽方法教学
2016/3/22 中国健康养生堂

     [晚上睡不着，早上起不来？那是因为你的睡眠质量太差啦~]

     现代人谁没有压力大的时候，压力一大就影响睡眠，觉睡不好就影响到隔天的工作表现，不理的话，就一直恶性循环下去，让你天天心情差，状态又不好，怎么办?

     其实，只要睡前来个睡前操，只需1分钟，就能让你轻松入睡，一觉到天亮。

     睡前三招式，每个人都能练习。

     简单三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，

     让您一觉睡到大天亮。

     一

     跪式

    

     像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助哦，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

     二

     剪刀脚式

    

     平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

     三

     躺卧式

    

     可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，长期坐办公室的妹纸们一定做啊，可以消除水肿和肿胀。

     四

     抱膝式

    

     如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

     五

     脚踝式

    

     很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

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