穿高跟鞋的女孩，这4个简单方法，你不再爱崴脚
2016/5/6 中国健康养生堂

    

     保护关节，对于现在和以后的健康状况都是有利的。

     关节很脆弱的，是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。

     趁年轻采取多种措施减少对关节的损害，保护关节有利于防止骨关节磨损。

    

     1、长时间行走，避免高跟鞋、厚底鞋

     穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤。

     膝关节负荷压力明细增加，所以使退行性骨关节病提前到来。

     与此同时，重心前倾，还导致对脊柱造成一定压力。

     在这个高跟鞋成为女性职场必须品时代，怎么能缓解高跟鞋对身体带来的损伤呢?

     那就是尽量不要穿高跟鞋长时间走路，特别是上下班路上和逛街，平时办公室备一双舒适的运动鞋、软底鞋。

     一双合适的鞋子，对关节的保护至关重要。

     鞋底太薄、太平、太厚，都会对脚踝造成影响。

     比如鞋底太薄、太平，减震效果差，踝关节会收到冲击，加剧磨损;如果鞋底太厚，会走路不稳，容易崴脚。

    

     2、注意关节的保暖

     很多人为了美，不畏严寒，脚踝处过早裸露，就是为了换得纤细长腿。

     其实，关节的保暖，对关节保护也是非常重要的。

     适度的温度，能提高关节部位血液流通，将关节部位代谢的杂运输掉。

     避免沉积在关节周围，杂物的堆积，还容易诱发炎症，造成关节损伤。

     如果条件允许，每天晚上可以对踝关节、膝关节进行热敷，以改善血液循环，促进关节周围血液循环。

    

     3、饮食上，要多食用胶原蛋白的食物

     关节软骨在关节活动中起重要作用，人的一生中社会活动都离不开关节软骨的正常功能。

     关节在受到压力时候，关节软骨可以将压力平均分布，减少相邻两骨的摩擦，起到缓冲压力的作用。

     软骨主要由玻璃酸钠和透明质酸钠构成，而胶原蛋白质中含有丰富的这两种物质。

     因此，在日常饮食中，我们可以多增添一些胶原蛋白食物，如猪蹄、鱼皮、牛蹄筋等，都可以增强软骨营养，起到保护关节的作用。

    

     4、踝关节力量练习

     踝关节、膝关节不受伤害，除了必要的保护措施外，适当的加强关节周边的肌肉力量，是确保关节不受损伤的关键。

     在日常生活中，我们可以采取提踵、脚踩拉力带、踩平衡球来进行踝关节力量训练。

     也可通过靠墙半蹲的方式，进行膝关节肌肉练习。

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