女人要吃的四种零食
2016/7/30 中国健康养生堂

    

     女人很容易贫血，干果补血效果很好，女人常吃干果可以吃出好气色呢!

     1桑葚干

    

     桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的。

     桑葚干每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中"补血果"的称号。

     将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗除了可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

     2黑枣干

    

     黑枣和蜜枣每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间，是补血食物中的佳品。

     干枣中还含有丰富的维生素C，是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。

     另外黑枣有很高的药用价值。

     多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。

     3桂圆肉

    

     桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的。

     可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。

     但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

     4紫葡萄干

    

     紫葡萄是很好的补血水果。

     将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。

     而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)。

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