太胖了？先给内脏减肥吧！
2015/1/27 女人知识课堂

    

     ●用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。

     ●按照《肥胖诊断标准》(BMI)来计算。

     此外，如您发现在下列情况中，有5项以上符合自己现有的状况，也说明您有可能已经存在内脏肥胖：

     ●同自己20岁(女性18岁)时的体重相比增加了不少。

     ●小腹凸出。

     ●每周喝酒超过1次。

     ●经常不吃早餐。

     ●经常在外面吃饭。

     ●经常吃零食，加夜餐。

     ●经常坐车，不爱走路。

     ●经常感到疲劳，体力不如从前。

     ●喜欢甜、辣、咸等刺激性味道的菜肴。

     ●感觉郁闷或急躁时总想吃东西。

     ●不管是吃饭还是吃零食，不吃到满饱不罢休。

     ?-?4步小测试?-?

     Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

     解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大!

     Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

     解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，

     附着在内脏周围了。

     Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。

     解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

     Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

     解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象!

     ?-HOW TO DO-?

     1、喝茶

     茶中富含维生素B1，能将脂肪充分燃烧，转化为热能。如黑茶、荷叶茶、杜仲茶、乌龙茶等，在办公室泡上几杯效果不错。

     2、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

     在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

     3、每天30分钟有氧运动

     做燃脂有氧运动是战胜内脏脂肪最有效的办法。办一张健身卡，如没有时间去健身房。可利用零碎时间做运动，如做公交车上下班，你可以提前一站下车走路，或者积极帮同事跑腿买便当，甚至你可以不搭电梯改爬楼梯，都是不错的选择，都可以增加你的运动量。累计时间要达到30分钟，就能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪。但一定要贵在坚持。游泳、慢跑和快走也是最适合减掉内脏脂肪的运动。

     4、排毒使内脏减肥事半功倍

     如能帮助肝脏排毒，使肝脏分解脂肪的功能恢复正常，同时控制脂肪摄入量等，即便不长期坚持节食和运动，也会使体重慢慢降下来。

     5、限制每天卡路里摄取

     饮食习惯也是很重要的!如平日活动量不大，建议你摄取的热量不要超过体重(公斤)×25；如热爱运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。

     6、多多摄入纤维素

     想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

     7、少吃碳水化合物

     含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

     8、燃脂腹式呼吸法

     每天30分钟的运动再加上平时多用腹式呼吸法，加快腹腔血液流通，加速燃烧你的内脏脂肪。

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