女性做俯卧撑训练胸部会挺么？
2015/7/13 女人知识课堂

    

     去健身房锻炼一段时间后，有的女性通过锻炼胸部变得越来越坚挺了，有的女生锻炼一段时间胸围减少了，同样是去锻炼为什么有的变挺，有的变小呢？今天告诉大家这到底是为什么？做俯卧撑是让胸大还是胸小!

     1)先说说为什么一些姑娘健身一段时间胸围变小了？

     锻炼一段时间胸围和乳房变小了。这是所有女性都很害怕和不愿意发生在自己身上的事!那么这是为什么呢？因为当你在减肥期间时，有氧运动做的太多，会分解脂肪，女性乳房有很多是脂肪组织，所以当你只做有氧运动，减的还很快，乳房部分的脂肪会流掉一部分，变小也属于正常情况。还有当整体瘦下来之后，背部的脂肪也会变薄，再量胸围时当然纬度也会变小一些!

    

     2)俯卧撑的锻炼能坚挺胸部吗？

     俯卧撑是锻炼胸大肌很好的动作之一，俯卧撑方便操作，在家和健身房都可以做!想要坚挺胸部的女人是可以做俯卧撑的，俯卧撑可以让胸变挺，前题是你要多吃一些蛋白质含量高的食物!促进肌肉的生长!

    

     3)影响乳房发育不好的体态你知道吗？

     胸围练不大，除了要考虑训练方法外，就要检查自己的体态是不是有驼背圆肩的习惯，驼背圆肩会影响胸大肌的生长，胸椎也有神经是管乳房的，驼背导致胸椎变弯，很容易压迫神经，尤其是少女在发育期间更应该有个好姿态，如果驼背圆肩很容易让乳房发育不良!改变这个不良习惯除了自己平时注意外，还可以多拉伸胸前肌肉，建议每天扩胸100次!多练一下上背部肌群，给胸部一个良好的发育环境!

    

     4)弱女子刚开始做不了俯卧撑怎么办？

     俯卧撑对于刚刚接触健身的女性来说，强度是比较大的，有的一个都造成不了，如果是这样根本无法做胸部训练的，下面推荐2种新手容易完成的动作

     跪姿俯卧撑:跪姿可以减少力矩减轻一半体重的重力，这样就轻松多了，适合女性锻炼!如果还是感觉困难的话就用下面这个。

     双手垫高俯卧撑：双手放在凳子上撑，或者床上，再或者墙上，这样都是为了减轻重力，选择一个高度自己一次能够完成8—15个左右的高度，然后循序渐进一点点增强!

    

     5)给想通过健身训练挺胸妹子的建议

     如果想通过健身训练挺胸的话，不要做那么多的有氧运动，调整好体态之后，多做胸大肌上束和中束的练习，多吃一些含蛋白质丰富的食物，促进胸大肌生长!含蛋白质食物丰富的有:鱼，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，虾，豆类等食物!

    

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