少女时代瘦腿私房秘籍 一根皮筋秒瘦2厘米
2016/2/11 女人知识课堂
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瘦腿方法千万种,我想你如果成功了就不会着急点进这篇了。是不是运动枯燥懒得做?瘦腿霜抹三天就歇菜?更简单的来了!少女时代Tiffany新主持的《Heart a tag》节目中,给大家推荐了一种0运动瘦腿的方法!赶快GET起来。
秘诀就是!↓↓↓↓一根橡皮筋
首先,双脚并拢,用皮筋绑住2脚的大拇哥
不用绑太紧,两圈就行,实诚的小伙伴们可别给勒到充血!
然后并拢膝盖平躺就好,对!你没看错,就躺着.
3分钟就好~享受躺着瘦腿的愉悦时刻~~~
其实这是“肌肉收缩”原理(不是三言两语的事儿,好奇的妹子去搜搜看)
就这样,静静的躺三分钟,腿部尺寸就能收紧2.54厘米!
比呼哧带喘跑步机一小时轻松多了~这个方法是懒妹子的福音,快去试试吧。
但这个方法并不能真正减少脂肪哦,如果想真正瘦小腿,下面的方法能让你快速get小细腿哦!
几个按摩小动作,有效消除水肿促进血液循环,瘦大小腿超有效。
1、按摩脚掌
先涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝,然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟,约10~15回。
同样利用大姆指指腹,按压右脚脚趾头间的趾缝,每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。
用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙,再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。
2、按摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。
3、按摩小腿
挤约1元硬币大小乳液于掌心,然后左右手掌交叠并摩擦,使双手均匀沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次,能改善小腿水肿现象。
双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
4、按摩大腿
涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳,置于大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
然后拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次。
右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。
很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实腿部之所以会变粗,很多原因是因为血液循环不佳的问题,每个女生都想拥有纤细的美腿,你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。
进行慢跑运动
想要瘦腿,可以多做有氧运动如跑步和骑自行车,这些都是瘦腿最好的运动方法,每次运动的时候,都要保证锻炼30分钟-45分钟,这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后,减少坐车的时间。换上一双舒服的运动鞋,走路或者是慢跑回家,要知道傍晚是最佳的运动时间哦。
抬腿运动
在家随时可以锻炼的运动方法,利用手臂支撑,双腿交错抬起,一组大概10次左右即可。当然在抬腿的同时,臀部也要跟随腿部一并抬起,这样对臀部也有塑形效果。
利用瑜伽球 锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到,无论是平躺还是侧躺,将瑜伽球夹在双腿中间,做反复抬起运动,一次20下即可。
提臀的同时锻炼大腿紧实度
在家一边听着音乐或看着电视就能做的运动,侧躺在瑜伽垫上,将腿部屈膝90度,另一只腿伸直。
【超适合办公室的瘦腿方法】
如果条件不允许,在办公室也可以做到瘦腿锻炼,一把椅子搭配简单的动作即可。
单腿下蹲
下蹲减肥操是一个瘦腿运动不错的方法,同时还能改善下半身肥胖的问题。不过注意在下蹲的过程中,可以对腿部进行不同的站姿,脚尖略微向内侧站,可以紧缩腿部外侧的肌肉,腿部会有酸胀感从而促进脂肪消耗,但需要长期坚持下去才有很好的效果。
食物也重要
在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆类,蔬菜水果类。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。
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