终于明白什么叫做一白遮百丑，一胖毁所有！
2016/7/22 女人知识课堂

     当代美女的标准就是颜值高，身材好，即使是女明星有很高的颜值，但是身材很胖，颜值也会大大降低。娱乐圈中有很多女星就是因为发胖了，导致颜值一落千丈，接下来跟小编看一下有哪些女星吧~

    

     看到她们的样子，你觉得她们还是女神吗?

    

    

     一向温柔的晴格格王艳，如今已经失去了年轻时的娇好面容，现在的王艳有些发福了，虽然没有了年轻时的女神范，但是笑容依旧的美。

    

     万人迷陈好曾经是多少男生女生心中的女神，但是如今的陈好发福完全没有了当初万人迷的风范，气质下降很多。

    

     如今的黄奕再也不是《上错花轿嫁对郎》这部电视剧中的她了，当初的她身材很苗条，如今的她一脸的赘肉，离婚后的她屡次被曝大美容针，但还是美不回来了。

    

     你能想象到贾玲年轻的时候有这么美吗？

    

     从范冰冰身上终于明白了一胖毁所有这句话的真正涵义，发福的范冰冰秒变路人甲，不过作为微胖界的女神，大黑牛李晨对她的爱丝毫没有减少。

    

     记得李湘主持《快乐大本营》那会还是很瘦的，那时的她很美，如今身为人妻人母的李湘越发的发福了，脸都有点变形了......

    

     胖瘦简直就是两个人，一个是女神，一个是路人甲，这画风相差太大......

     1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

    

     A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

     B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

     C、脚尖和手指尖尽可能接近。

     2、手持重物V-up

    

     A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)

     B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP !

     3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

    

     A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

     B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

     就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

     4、平板支撑

    

     A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

     B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

     C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。

     动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

     5、剪刀式

    

     A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

     B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

     看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~

     6、L字抬腿

    

     A、仰卧，双手向前伸直。

     B、抬起单侧腿，与地面垂直。

     C、举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

     以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节

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