瘦子们永远不会告诉你的11件事，正是他们保持身材的秘诀！

瘦子们永远不会告诉你的11件事，正是他们保持身材的秘诀！
2016/10/6 瑜伽减肥瘦身

     菇凉们发现没有，每天在咆哮着要减肥的胖纸，体重不小心就会上涨。而该吃吃该喝喝的瘦子，好像永远不担心发胖的问题。

     为什么你就是瘦不下来，而别人却瘦得理所当然？

     其实，造成胖子和瘦子天差地别的原因，就在平时的生活中。瘦子们保持身材的习惯，你能做到几个？今天就和大家非常仔细的分析原因和告诉大家最不费钱和时间的减肥方法呢。又健康~

     瘦子的饮食习惯

     均衡营养才能越吃越瘦!

     瘦子都是饿出来的？这么想就大错特错啦!瘦子其实吃得一点也不少，只是他们会选择利于健康的食物，连吃法也有讲究~

     少食多餐定时定量

     瘦子将节制变成了一种习惯。他们不会像胖纸那样胡吃海塞，到了七分饱就会放下手中的筷子，从而比每次都吃饱吃撑的人少摄入近30%的热量。

     瘦子少食多餐的饮食节奏也免了累积饥饿感可能带来的压力——在正餐时间暴饮暴食？绝对不可能啦~

     正确饮食顺序

     相对于追求美味，瘦子在进食时考虑的是怎么吃饱腹感高但热量低。

     他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水，占据胃的一部分空间。之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，可以防止血糖的过快上升。然后吃肉食，此时已经有5分饱了，再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃，因为这时候几乎要7分饱了，所以能减少淀粉类高升糖指数食物的摄入量，如果主食换成是杂粮饭或者全谷类等粗粮，那就更健康。

     热爱健康食物

     瘦子热量健康食物，他们会每周吃三次粗粮，每餐都搭配大量的蔬菜，偏好能保留食物原汁原味的烹饪方式，十分讨厌吃高脂高油食品。因为瘦子们知道，健康的食物让他们体态轻盈，精神充沛，而高脂高油食物只会让人身材臃肿，并且感到压力山大、焦躁不安。

     接受零食浅尝辄止

     瘦子一定拒绝零食？正好相反，聪明的零食吃法轻松摆平了烦人的“嘴馋”，还能帮助减肥哦!

     ①控制零食分量。零食不是正餐，不要吃得太多。每天准备一个小包，将要吃的零食提前放好，就不用担心不注意吃过量了。

     ②零食进食时间。最好能在间隔时间较长的午餐和晚餐之间。英国有研究报道，大约下午4点是人最想吃东西的时候，控制好这时段的食欲，你就赢了。

     ③选择优质零食。含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食是瘦子们的首选，像是坚果类、奶制品类、谷类、水果类食物。

     潜意识控制总量

     瘦子偶尔也吃火锅、烤肉，似乎没什么忌口，但为什么就是不胖呢？事实上，他们吃的时候都在潜意识控制摄入的总量。比如，星期一吃了火锅，可能接下来一整周的食物卡路里都很低。如果一天中午餐吃多了，他们也会削减晚餐的热量，保证一天总热量不超过所需求的量。

     瘦子的生活习惯

     不知不觉消耗热量，悄悄瘦下来!

     对于胖纸来说，减肥计划存在于减肥时期，但对于瘦子来说，每一天都是燃脂日!

     爱做家务

     瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所，家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务，在保持清洁的同时，适当的一点小技巧，让家务活变成了健身运动。

     举三个栗子

     ①拖地。拖地时双手握住拖把柄上部，双腿一前一后弓步站立，用手臂的力量来回拖动拖把。可以锻炼手臂肌肉……听说女性还能丰胸(快去验证吧仙女们!)

     ②洗菜。洗菜的时候不要站着不动，左右来回扭腰，可以锻炼腰背部的肌肉。

     ③晾衣服。双脚用力踮起脚尖，尽可能伸展全身，向上伸吸气，放下时呼气，拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。

     在正确的时间点睡眠

     胖纸也爱睡觉，为什么瘦不下来呢？关键在于正确的睡眠时间。同样睡足七小时，瘦子往往在夜晚11点前就上床睡觉，12点到凌晨3点进入深度睡眠。

     良好的解压方法

     压力过大令人肥，胖纸面对压力只有吃吃吃一个发泄渠道，可是瘦子能有100种方法让压力逃离身体(良辰附体)。吃一些解压食物(脱脂牛奶、桔子、燕麦片、鲑鱼、开心果、菠菜和杏仁等)，或者和三五好友出门运动玩耍，通过流汗排出压力。

     瘦子的运动习惯

     碎片化运动，想不瘦都难!

     瘦子都是运动狂人吗？不，他们只是不拒绝运动的乐趣。不要把运动当成任务，每天抽点时间动一动，就能加速瘦身。

     每天半小时运动

     固定的运动才是放松身体的正确方式。

     ①慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高，晚上8点到9点来场夜跑，每次持续半小时左右，一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧~

     ②游泳。水的阻力远远大于空气的阻力，所以游泳能消耗更多的热量。游泳时心脏和肺部都得到了锻炼，提高了心肺功能，也为其他高强度运动打下了良好的基础。

     ③跳绳。跳绳是耗费时间少，消耗热量大的“高性价比”运动，对于忙里忙外的加班族尤为适合。跳绳不仅帮助甩肉，还有助于塑造匀称的肌肉线条。

     整合碎片时间

     瘦子当然也要工作，但他们会利用工作中的各种空闲时间做一点小运动，胖纸和瘦子差的，可能只是十五分钟运动的距离哦~

     ①坐久了站起来走走。久坐不动大肚腩就要出来了，坐一个小时候抽5分钟站起来走动走动，给自己倒杯水。

     ②出去吃午饭。中午的时候尽量选择出去吃饭，晒晒太阳，实在工作忙没空闲，那么吃完外卖后也要站立而不是秒睡过去。

     善于利用高强度间歇性运动

     用高强度间歇性运动辅佐有氧运动也是瘦子们的最爱，因为这样搭配运动，燃脂效果能更显著。而且，高强度间歇性运动能够打造匀称流畅的身型，达到瘦且美的境界。

     所以啊，别再埋怨宝宝为什么瘦不下来了，培养瘦子们保持身材的习惯，体重体脂下降的速度，绝对吓你一跳!

     有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质微信，愿您每天都能成长!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。