背部肌肉锻炼技巧：锁背（挤压肩胛骨）
2016/8/22 健身8

    

    

     背部肌肉一直是比较不容易找感觉的!很多人在训练中都会遇到这个问题!

     今天就给大家介绍一个小技巧：锁背

     练背的时候有个小技巧就是把阻力拉回的时候要把肩胛骨夹紧!有些人会做俗称“锁背”，那就是把肩胛骨紧合起来。

     这个动作提示，令人更用力在意把背肌收缩而达到针对背肌的训练目的

    

     在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。

     然后再这个状态要保持2-3秒。静止阶段，背肌电是最为活跃的(某种程度上也可以看成很有效的训练)。

     技巧：在划船或者下拉的训练动作的顶峰，挤压肩胛骨停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。

    

     ↓↓↓↓↓点下方“阅读原文”进入健身吧官网

    http://www.duyihua.cn
返回 健身8 返回首页 返回百拇医药