侧平举高级技巧：倒计时法
2016/9/20 健身8

    

     侧平举高级技巧!

     肩部三角肌锻炼中三角肌中束是重中之重!三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽!

     而三角肌中束的主要功能就是外展肩部，也就是我们常说的侧平举!

     侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一!

     不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应!今天我们要介绍一个非常棒的训练方法：倒计时法!来帮助你燃烧你的三角肌!

     选择一个偏轻的哑铃!在这个训练中不需要很大的重量!着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感!

     侧平举：倒计时法

     如何做!

     选择一个次数开始侧平举!

     完成N次侧平举之后然后在动作顶端保持N秒(hold住)

     然后次数递减：N-1次hold住N-1秒....

     比方说，你选择5次。然后过程是这样的：

     5次侧平举→hold住5秒

     4次侧平举→hold住4秒

     3次侧平举→hold住3秒

     2次侧平举→hold住2秒

     1次侧平举→hold住1秒

     动作过程中一定要保持动作控制有序的进行!特别是在动作顶端hold住的时候!要收紧三角肌!

     相信我!你会感到你的肩部在灼烧!

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