保持好的进食习惯，吃出好身材！
2016/5/20 电子病历本

    

     很多人认为吃东西尽兴就好，常常会忽略吃东西的细节，然而这些小小的饮食习惯往往会影响我们的体态!保持健康的好身材其实很简单，不需要大家痛苦地节食，只要掌握了正确的进食方法便可!

    

     吃饭时千万不要像工作时的节奏那么快，一定要慢下来。因为食物一进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢才会发出停止进食的信号，这时往往已经吃了过多的食物。因此，放慢吃饭的速度，可以防止进食过多、营养过剩。

     午餐提前两小时

     据科学研究证明，吃饭时间的选择，对于体重增加的影响，比人体摄入的饮食数量和质量更重要。因为人体的新陈代谢状况在一天的不同时间内是不同的。一般说来，从清晨开始，新陈代谢逐渐旺盛，上午八点至十二点钟达到最高峰。因此，减肥者进餐的时间最好提前，早餐安排在6点左右，午餐安排在10点左右就能收到良好的效果。

    

    

     进餐多吃流食

     用这种方法减肥的人，一般需在几个月的时间里多吃流食，少吃固体食物，每天喝几杯调味的蛋白质(热量为400—800千卡)，医学上称为“低热量餐”，曾有人用这种办法做过试验，几个月内能成功地减肥2.5—5公斤。 分食某类食物 这是一种新式减肥法，要求减肥者在每一餐进食时，不能同时进食某类食物。比如，当你吃高脂肪、高蛋白的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。

    

     多食蔬菜水果餐蔬果餐能够减肥。据科学研究发现，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来使人发胖。而蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。

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