想瘦身，就差一根绳子了
2016/9/6 减肥有绝招

    

    

     跳绳是一种简单易做的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂。

    

     跳绳的正确动作：

     1. 两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

     2. 跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

     3. 起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

     4. 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

    

     跳绳又有哪些注意事项呢？

     1). 注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

     2). 饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

     3). 过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

     4). 跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

     简单易做，同时又能够运动到各个容易肥胖的部位，这么棒的减肥法，怎么能错过呢!

     (文章来源网络，版权归原作者所有)

     精品公众号，选择关注

    

     教你快速瘦

     ID： JNZKNR

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介:只有管不住的嘴，没有减不掉的肥，分享最有效的瘦身方法，好身材你主宰!

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥有绝招 返回首页 返回百拇医药