??瘦手臂的最快方法  6招帮你减掉麒麟臂
2016/9/13 减肥有绝招

    

     一、手握哑铃

    

    

     1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

     2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

     二、站姿臂屈伸

    

    

     这样做瘦手臂是最快的，双脚站在一起不要动，或者将双脚前后交叉。

     双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

     三、手臂伸高

    

    

     将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

     如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

     四、跪姿臂屈伸

    

    

     双腿前后跪，让身体和水平面垂直，一只手撑在地上，另外一只手穿过杠铃片，肘关节贴住身体，来回的伸缩手臂，一直重复这样的动作。

     五、仰卧臂屈伸

    

     仰卧，掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

     六、手臂画圈

    

    

     1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

     2、双手画圆，向外画圆20次。

     3、再向内画圆20次。

     4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

     俗话说得好：“天下没有丑的女人，只有懒的女人”，只要持续做运动，拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!

     (文章来源网络，版权归原作者所有)

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