Get了A4腰就算“好身材”？你也太傻太天真！
2016/3/17 武汉博仕肛肠医院
今天，先给大家讲个鬼故事。
夏!天!要!来!了!
在这个满街大白腿的时代，想露肉没有好身材怎么行？这种时候就要向小编学习!吾日三省吾身：
马里亚纳海沟般的事业线，有否？
塔里木盆地般的腰窝，有否？
珠穆朗玛峰般的臀线，有否？
没有？那还得瑟!还不速速往下看!
最近，微博上又一个好身材的标准横空出世，名曰：“A4腰”。
没听过？不打紧，“度娘”早就把答案写在脸上啦!
嗯……经过小编大概的计算，腰的宽度如果是21cm，那么正反两面合计为42cm，再加两个“薄薄”的侧面，那么整腰围大概在50cm出头。什么概念？换算成我们常用的裤腰单位“尺”的话，是酱紫的：
1……点……5……尺……(小编有点晕，请大家稍等)
从锁骨放硬币到反手摸肚脐，人类对“瘦”的定义貌似达到了“反人类”的极致，就是这个什么“A4腰”。
曾经小编也觉得“瘦”就是身材好，如今却觉得，这个粗暴的定义方式其实就是现代版的“裹小脚”。每次看到纸片人一样的姑娘，心里都不禁在问：这样就真的好看了？
那么，作为一个半吊子的“健身小白”，小编今天终于坐不住了，决定给大家科普一下：
什么，才是真正的“好身材”!!!
相信很多人对“好身材”的了解，都来自这么几个词汇：马甲线、人鱼线、脊柱沟、比基尼桥……没错，这些确实是好身材的标准，但也不是所有好身材都具备这些条件。
小编第一次见到令我惊艳的“好身材”是在一场秀场，大家应该都听过，就是“维多利亚的秘密”。曾有人说，这场秀是真正汇聚了全世界最美好肉体的秀，而几乎所有模特都以能够走上这场秀为荣。
既然这群“天使”被盛赞为是“世界上最美好的肉体”，那么咱们就以她们为例。
米兰达?可儿
先看图，请大家估计一下，她的体重。
45kg？NO!50kg？NO!正确答案是：56kg。这个体重在许多姑娘的标准里只能用两个字形容：胖子!但是请看上图，不说了，脸有点疼……
阿德里亚娜?利马
这位拥有几乎完美身材的“天使”的体重是55kg，同样的，她也可以算是个“胖子”。
吉赛尔?邦辰
模特界的传奇、永远的世界顶级超模，她的体重是54kg。当然，这样的体重在“天使”中，算是比较低的……
感受到扑面而来的美丽了吗？这，才是真正的好身材!你也想要？一句话：管住嘴，迈开腿!这句话说得容易，做却很难，而且常出现很多误区。
健身界有一句话很出名：三分练，七分吃。足可见，“管住嘴”是多么重要的部分，所以想要好身材，先得学会“吃”。
学会吃不等于节食!
学会吃不等于节食!
学会吃不等于节食!
相反地，你可以多吃，但是一定要注意营养摄入的配比和均衡。如果一定要配合节食方法，那么早餐一定要吃饱，午餐和晚餐可以适当“放水”。
千万不要相信任何不运动减肥的承诺!全部都是耍流氓!无一例外!不运动的减肥往往是以健康作为代价的，相信谁也不想为了好身材毁了健康吧!那就别多说，动起来!
“健身”是当下越来越流行的一种生活方式，但是也有很多人对此有很多疑问，下面小生就一个典型的问题进行“辟谣”。
1、经常跑步锻炼的人，腿会变粗
NO!“慢跑”是所有运动中最常见也最亲民的运动方式，小生本人就很喜欢慢跑，但是身边常有妹子觉得，跑步会让腿变粗。如果恰好你也有这样的疑问，那么小生可以很负责地告诉你，请你放心大胆地跑起来，但是一定要注意拉伸。
拉伸包括跑步前的准备拉伸和跑步后的放松拉伸。一般跑步前建议有十分钟左右的热身，跑步后有至少15分钟保证质量的拉伸。至于拉伸的具体做法，请大家自行百度，小生就不一一赘述了。
2、斤数小了就是瘦了
NO!这更是个很常见的、不讲道理的强盗逻辑!体重确实是衡量人胖瘦的一个关键因素，但并不代表体重降低了，你人就瘦了，或者说，减肥就算成功了。相反地，你所减掉的体重很有可能不是脂肪。
正如图中所示，同等质量的脂肪和肌肉，差别就是么大。
人体内可提供能量的成分有三种：碳水化合物、蛋白质和脂肪。但不幸的是，“脂肪”是最后一个开始消耗的，所以不要寄希望于“节食”，因为即使你把自己饿脱了形，你减掉的也不见得就是你肥胖的“元凶”，而是在滥杀无辜。
3、先减肥，再开始锻炼健身
NO!这一说法倒也不完全错误，但一般体脂率处在正常范围的人群其实都是不提倡先进行单一减肥的，因为你其实没有那么胖。
体脂率是啥？字面意思，就是人体内的脂肪重量占人体总重量的比重。通常来说，男性体脂的正常范围为14%-20%(30岁以下)或17%-24%(30岁以上)，女性则是17%-24%(30岁以下)或20%-27%(30岁以上)。
所以想减肥，不如先去查一下体脂率再开始不迟。
4、不能练肌肉，会变得像健美运动员一样壮
NO!这个观点是小生认为的所有误区中最愚蠢的一个。且不说，健美运动员练成那样子有多辛苦，就算你想练你也未必就有人家那个毅力。
健身的意义除了健康，很大程度上在于“减脂”和“塑形”。“肌肉”和“脂肪”是两种截然不同的物质，但神奇的是，肌肉能够帮助更快速的消耗脂肪。而且肌肉含量越高的人，其基础代谢率也会越高，这也就是为什么有些健身的人吃得多却不会胖的原因所在。
所以，别再害怕会练出多么恐怖的肌肉了，因为以一般人的刻苦程度，最多、最多、最多也就是下图的样子，你敢拍胸脯告诉我你不想要？
当然，如果健身仅仅是为了减肥和美丽是不对的，更应该是为了健康。但若是“露肉”能够成为激励大家的理由，那小生倒也乐见其成。
不过不管怎么样，还是希望大家能够正确看待运动和健身，能够拥有理想的好身材!
最后的最后，温馨提醒一句，健身不在数量，重在质量，同时也要量力而行、循序渐进，千万不要用力过猛，得不偿失哦~
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