当你减肥的时候，你的脂肪去哪了？
2016/6/24 武汉博仕肛肠医院

     这几天，有人问：”运动会让我们的脂肪变成肌肉吗？停止运动了会让肌肉变成脂肪吗？”

    

     答案当然是都不会：

     运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉(增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的)

     停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪(停止运动时体重反弹多是因为，吃多了)

     但是，有意思的是，你有没有思考过——

     ↑当我们减肥时，我们的脂肪去哪了？

     在减肥界有一句流传甚广的励志语录：“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗？我们的脂肪燃烧都变成了汗水？

     2014年底，英国医学期刊发表的一项研究表明，经过澳洲科学家的精密计算，当我们减肥时，我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了，另外一部分变成水，通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，这些水分很容易补充。

     公式是这样的：10kg脂肪+29kg氧气(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+热量若干

     从上边的公式大家可以看到，为什么一直都说“有氧运动”才减肥，你需要足够的氧气，才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。

     ↑有氧运动的燃脂霸主地位

     我们摄入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时，身体需要开动有氧系统，燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。

     要记住，是脂肪和葡萄糖同时燃烧哦，并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。

     但是葡萄糖的储存量有限，当运动持续足够长时间(具体时间看运动的强度和个人身体素质，一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完)，身体储存的葡萄糖消耗完了，就会主要以脂肪燃烧功能为主。(这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习，加速糖原的消耗，从而加速脂肪燃烧)

     有氧和无氧的划分，不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步，快跑就是无氧，慢跑就是有氧。至于什么样的强度是有氧运动，那就要看个体素质了。

     常见的运动分类表：

     有氧运动

     无氧运动

     混合运动

     快走、慢跑、中慢速游泳、中慢速自行车、高尔夫球、有氧健身操

     短跑、高速游泳或自行车短距离冲刺、举重、拔河、跳远跳高、投掷铅球、大多数肌肉力量训练(快速多组数的俯卧撑、仰卧起坐等)、潜泳、抬重物

     有氧与无氧间歇性运动、足球、网球、排球、足球、橄榄球、手球、篮球、冰球

     ↑出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准

     上边有说到，脂肪和大量的氧气结合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。

     而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温，运动过程中体温上升，身体会通过流汗来降低体温，这些汗水很多来自体液(血液)储存的水分，并不是脂肪燃烧的结果哦。

     在炎热盛夏，就算你啥也不干，也会汗流浃背，是不，所以，那些以为汗水是脂肪流泪的人，妄图去汗蒸房减肥的人，你们真的想多了。

     ↑食物的能量总是超乎你想象

     因为运动的过程很辛苦，但是也很有成就感，我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里，内心一定是无比愉悦的。这个时候，我们往往也高估了运动消耗的热量水平。

     研究人员通过计算发现：在静息状态，一个重154磅(约70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动，几乎没有什么身体活动，那TA一整天就只呼出约200克的碳。

     一块100克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时，身体也就可以多呼出40克的碳。

     所以，运动减肥最切记的就是因为运动，心安理得的多吃几口。

    

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