怎样帮助身体吸收钙?
2016/2/17 爱上美人颜

    

     怎样帮助身体吸收钙?

    

     同样吃一种钙剂的吸收率与以下因素有关：

     1、不同的年龄阶段：吸收率婴幼儿期为50%～60%，青少年期35%～40%，成年时期15%～20%，老年时期10%～15%;

     2、不同的服药时间：餐时或餐后服用优于空腹服;

     3、不同的服药方法：一次大剂量不如分次小剂量;

     4、其他膳食成分的影响：促进钙吸收的有维生素D3、赖氨酸、乳糖等;抑制钙吸收的如植酸盐、草酸盐、膳食纤维、脂肪酸等。

    

     相关阅读

     钙质丰富的几大常见食物

    

     牛奶

     想补钙的人首选牛奶，这种流体食物富含丰富的蛋白质、钙质和大量的氨基酸，关键是牛奶的钙磷比非常适当，这使得牛奶中所含有的钙质吸收利用率较高，此外牛奶中还富含大量的维生素B群以及微量元素。

     燕麦

     各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

     虾皮

     虾皮的一大特点是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富，虾皮素有“钙库”之称。

     如果想要方便分补钙方法上述的3种食物就是你补钙的首选，若有时间烹饪的话，不妨试一下下述几款膳食。

     黄豆炖猪蹄

     黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

     紫菜腐竹汤

     钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

     趣味问答：

     古代女人没有卫生巾都用什么？

     如果想知道答案可以在微信公众号：爱上美人颜 里面回复"卫生棉"答案将自动弹出

    

    微信公众号：爱上美人颜

     微信号搜索：y52099689

     崇尚自然和谐，打造美丽人生!您掌中的健康美容养生馆——爱上美人颜

     欢迎关注!完全免费请放心关注!您的关注就是我们不断前行的动力!

     更多美容养颜知识，尽在微信公众号：爱上美人颜!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 爱上美人颜 返回首页 返回百拇医药