如何改掉暴饮暴食的毛病？
2016/9/3 减肥超简单
遇到美食就毫无节操可言
放纵自己大吃特吃
啤酒、炸鸡、烧烤、火锅、冰淇淋、蛋糕、奶茶
一吃起来就根本停不住嘴!
到底应该肿么办？
希望能够摆脱暴饮暴食的习惯
为什么这么多小伙伴
都控制不住自己的食欲
越吃越多狂吃不止？
暴饮暴食诱因
1食物饱腹感低
饱腹感是指虽然没有吃很多东西，但是肚子却有饱的感觉。人在感觉到饱的时候才会停止进食，如果吃的食物没有饱腹感，就会不停地吃，结果越吃越多，长期如此最终就养成了暴饮暴食的习惯。
2不吃早饭
很多上班族因为时间来不及选择不吃早餐，其实这样做很容易使自己养成暴饮暴食的习惯，因为早餐是一天中最重要的一餐。夜晚身体消耗了过多能量，需要通过早餐来增强能量，如果不吃早餐，到中午或晚上就容易出现暴饮暴食的情况。
3边玩边吃
边吃饭边看电视的人常常将注意力放在电视上，为了急着看电视，吃饭的时候总是狼吞虎咽，根本没有注意到自己其实已经吃饱了，仍然在机械的朝嘴巴里喂着食物。长久如此，会导致胃口逐渐变大，养成暴饮暴食的习惯。
4心理因素
有的人因为工作、生活、学习压力太大心情不好，焦虑过度，会通过吃来发泄。尤其喜欢吃高热量、高糖的食物，因为这些食物在进入人体后，会分泌出一种物质，这种物质作用于大脑能让人产生愉悦感、舒缓感，所以很多人在情绪不好或是压力大的时侯更喜欢暴饮暴食。
小习惯最终养成暴饮暴食的坏习惯
小伙伴们一定要牢记哦!
改掉小习惯刻不容缓!
因为暴饮暴食的危害实在太多啦!
暴饮暴食危害大
1引起肥胖
暴饮暴食，会导致能量过剩，即能量摄入大于能量消耗，多余的“营养物质”会堆积在体内，转化成脂肪，最终引起肥胖。另外，肥胖还会带来各种肥胖病哦，比如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。
2引发胃病
吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，引起消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就需要修复一次，如果上顿还未消化，下顿就大量进食，胃始终处于工作状态，胃黏膜不能得到修复的机会，最终极易发生胃溃疡等疾病。
3易患老年痴呆症
研究证明，长期的饱食还会导致大脑早衰哦。因为过量的饱食很容易引起肥胖，而大多数肥胖病都会成为脑动脉硬化的因素，脑动脉硬化严重的时候，甚至会引起大脑早衰和智力迟钝。所以年轻的时候如果长期暴饮暴食，老了患老年痴呆的几率会比一般人多20%哦。
4易患骨质疏松症
长期暴饮暴食极易引发骨质疏松。如果一直让身体保持很饱很撑的状态，会让身体甲状腺分泌激素增多，最终导致身体骨骼过分脱钙，引起骨质疏松。对老年人而言，骨质疏松是一件非常危险的事情。
不看不知道，一看吓一跳
原来暴饮暴食的危害竟然这么大
那么，有没有什么办法改掉这种坏习惯呢
当然有!7大良方送给你!
预防暴饮暴食有妙招
1细嚼慢咽
吃饭的时候优雅从容、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样不容易造成暴饮暴食。就算遇到非常喜欢的食物也要记住克制自己，切不可因为贪吃一口气吃太多。最好每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的饱腹感。
2欺骗食欲
同样多的食物，是不是在大盘子里看着少，小盘子里看着多？这种“障眼法”其实叫做“德勃夫错觉”，即盘子的大小在视觉上影响了食量的多少。所以用小盘子盛食物会让你觉得食物更多，这样也能有效地控制食欲，从而有效预防暴饮暴食哦。
3锻炼身体
研究表明，很多人会通过吃东西来缓解压力。因此有的人会因为工作或生活上的压力逐渐养成暴饮暴食的习惯，越吃越上瘾。其实减压的最好方式是运动，平时多跑跑步、散散心、烦恼和压力会随着汗水逐渐蒸发。
4食用低升糖指数食物
升糖指数(GI)反映的是食物引起身体血糖升高的程度。升糖指数越高的食物越容易被消化和吸收，所以最好多吃升糖指数较低的食物，这种食物进入肠道后停留的时间比较长，更加容易产生饱腹感，能有效抑制食欲，从而改掉暴饮暴食的习惯。
55以下为低升糖指数食物
55-70之间为中等升糖指数食物
大于70为高升糖指数食物
5食用高膳食纤维食物
最好的克制食欲的方法就是多吃高膳食纤维食物!它们可以有效延长食物在胃里的消化时间，从而使人不容易饿，而且膳食纤维在肠道内吸水膨胀，更会增强饱腹感!常见的高膳食纤维食物有菌菇类、薯类、谷物、坚果、蔬菜、水果这6大类。
6饭前喝汤
饭前20分钟喝汤能够减少15%的摄入量，这样就能有效降低暴饮暴食的可能性啦。饭前喝点汤，让自己感觉不那么饿，吃饭的时候就不会吃多。
美食虽好，贪吃不宜哦
改掉暴饮暴食的坏毛病
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