别再“葛优躺”！每天“坐”着也能燃烧脂肪~
2016/9/16 减肥超简单

    

    

    

     “葛优躺”估计大家已经很熟悉了，

    

     从图片中可以看出，葛大爷的臀部几乎坐在了沙发边缘，这导致他后背是悬空的，肩部和腰部成了主要的受力点。舒服吗？不见得，坐久了腰酸背痛是一定的。

     看似舒服其实伤腰

    

     “葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向后倾斜。

     这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍，是躺平时的六倍!长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤，脊柱侧弯，腰椎间盘突出，可能哪天就变成“假戏真做”了!

    

     正确坐姿标准：脊柱自然弯曲

     跟着一起牢记健康标准坐姿三要素：

     ①身体与大腿呈100度到135度，这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。

     ② 背部紧贴椅背，脊柱有力可借。

     ③ 胸离开桌10厘米，双肩自然下垂，两脚自然放置。

     当然，端正的坐姿只是第一步。习惯了正确坐姿后就可以尝试进阶啦!

     一天当中这么多的时间坐着不如利用这些时间动一动做一些坐着也能完成的健身小动作吧。

     ① 向前伸展式一组30秒，每次两组。

     缓慢深呼吸，双掌在胸前合十，十指紧扣；低头向下，下巴收紧，手腕尽量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持动作不变，再次进行深呼吸，同时将手掌向外翻转，身体向前伸展。

    

    

     ② 向后飞天式一组25秒，每次两组

     向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，双手在背后合十，十指紧扣；

     双肩用力向后收拢，保持15秒；身体微微前倾，背后的双手保持原样尽量向上抬高，在最高点保持10秒；

    

    

     ③ 向下压腿式一组30秒，左右各15秒，每次做两组

     向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，挺直腰杆；

     左腿向前伸直，脚后跟贴着地板，脚掌和小腿呈90度，膝盖内侧下压，整条腿保持在一条直接上，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉；身体下压，双臂伸直，双手握脚动作。

    

    

     ③ 单腿胸背伸展式一组20秒，左右各10秒，每次做三组

     向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至与地面呈水平位置，脚掌与小腿呈直角。膝盖用力，保持姿势10秒，左腿重复运动。

    

    

     ④ 肘部拉伸式一组20秒，左右各10秒，每次做三组

     掌心向上，手臂向前直伸，右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重复动作；把手肘伸直，手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。

    

    

     ⑤ 坐姿扭转式一组80秒，左右各40秒，每次两组

     向前坐到椅子的三分之一位置，跷腿收腹，脸面向前方，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒；左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟；换腿在相反的一侧做同样的动作。

    

    

     如果，你真没啥时间，平常可以选择爬楼梯代替乘电梯吧!每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡，乍看似乎很少，但积少成多，日积月累，累积消耗的热量也是相当可观的!

    

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