谁说吃才是变胖的罪魁祸首，怎么吃都不胖的减脂餐来咯！
2016/9/25 减肥超简单

    

     哈喽，姑娘们!

    

     今天跟大家推荐几道不错的减脂餐!

     不要光知道吃黄瓜、西红柿啦

     这才是减脂路上的正确打开方式

    

     营养又美味的减脂餐

     藜麦鸡胸肉沙拉

    

     材料

     藜麦：200g

     鸡胸肉：50g

     芹菜：适量

     西红柿：一半

     巴斯克米醋(也可柠檬汁)：1勺

     亚麻籽油或橄榄油：适量

     海盐：适量

     现磨胡椒粉：适量

     鸡蛋：1个

    

     做法

     将藜麦放滤网清洗后倒入小锅加水煮开，转小火加盖15分钟左右即可。捞起凉凉备用。

     芹菜、西红柿洗干净后切丁。芹菜焯水煮熟。鸡蛋另起锅煮好也切小丁。

     鸡胸肉用橄榄油煎一下，放适量的盐和胡椒粉，切块。

     混合所有的菜、鸡蛋和藜麦。调入橄榄油、醋、盐、现磨胡椒即可。

     酸奶鹰嘴豆泥

    

     材料

     鹰嘴豆：45g

     酸奶：100g

     生菜(蔬菜)：适量

    

     做法

     干鹰嘴豆泡一晚

     将鹰嘴豆煮熟，与生菜、酸奶一并放入搅拌机，打成泥

     无油煎鸡胸

    

     材料

     鸡肉：100g

     生菜：适量

     玉米：50g

     酱油：小勺

     腌料：根据口味来

     淀粉：抹匀且保持湿润

     柠檬：半个

     黑胡椒：少许

    

     做法

     先加少许酱油，腌料，淀粉在鸡胸肉上抹匀，放冰箱腌制12小时，腌料根据自己喜欢口味来，我用的是奥尔良口味。(记得要用刀或叉子在肉上戳些洞洞才能入味哦~)

     鸡胸肉放锅里煎的时候，多少会有点粘锅，这时候加一点点开水沏一沏，肉汁马上会被煎出来，鲜嫩多汁，的鸡胸肉就这么好啦!(但水千万不可过多，不然就成水煮鸡胸哦!)

     铺上生菜、玉米，在鸡肉上撒一些黑胡椒就可以摆盘了。还可以加一点柠檬汁增加香味

     蔬菜鸡胸肉饼

    

     用料

     鸡蛋：1只

     鸡胸肉：1块

     胡萝卜：50g

     青椒：1只

     调味品：随意

    

    做法

     鸡胸肉剁成泥，蔬菜切小粒，打入一个鸡蛋，加入调味品。调味品有盐、酱油、胡椒粉和番茄酱

     加入淀粉，顺时针搅啊搅啊搅啊搅。

     取耐热容器，碗底刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层薄油。

     放入预热好的烤箱内，200度，20-25分钟。

    

     饭后消脂

     最后，给大家带来一组饭后消脂的运动，

     饭后1小时大家可以选择快走的方式来消耗热量哟!

     很多减肥成功的妹子就是每天利用晚饭后的时间快走10000步以上。

    

     好啦!今天就到这吧

     想要减脂餐的同学可以跟着做啦!

     本文来源网络，如有

    http://www.duyihua.cn
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