肚子上の“游泳圈”该怎么减？8个动作让你一周见效！！
2016/9/29 减肥超简单

    

     立秋都好多天了，

     泥萌是不是还是老样子

     5公里跑了两天觉得太累放弃了？

     健身房去的次数现在一只手都能数过来？

     肚子上还是一摊圆滚滚的肉，马甲线连痕迹都没有？

     ▽

    

     自己立的减肥Flag还记得吗？

     “今天开始，每天5公里，打卡!”

     “准备天天健身房，要么瘦要么死!”

     “十一前必须练出马甲线!”

     ▽

    

     还有什么想说的呢？

     老师知道一定有盆友会这样说：

     “哎呀，还不是因为......”

     看看下面这些借口你是不是

     条条都中!!

     ▽

    

     “感觉太累了”

     ▽

    

     “那个健身房太贵了”

     ▽

    

     “我没有时间”

     ▽

    

     “我不知道正确的运动方式”

     ▽

    

     “我没有动力”

     ▽

    

     别再拿借口糊弄自己了好吗宝贝，

     即使天冷了也不适合贴膘

     ▽

     现在就跟着老师开始虐腹吧~

     对于很多想练腹肌的菇凉来说

     本身腹肌就没有力量，

     8分钟不停的卷腹，

     显然一开始是无法做到的。

    

     这一套腹肌锻炼，则大幅度的缩减了难度，

     使初学者可以更好的适应腹肌生长。

     坚持2星期之后，可以进阶难度更高的动作

     动作1：缩回推出的双手

     (注意肩膀要离开地面哦)

    

     10次*1组，休息30秒进行下一个动作

     动作2：提升腿部10次

     (注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

    

     10次*1组，休息15秒进行下一个动作

     动作3：将手触摸至膝盖

    

     16次*1组，休息15秒进行下一个动作

     动作4：提升腿部7次

     (注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

    

     8次*1组，休息15秒进行下一个动作

     动作5：触摸成垂直的脚踝

    

     10次一组，休息15秒进行下一个动作

     动作6：交替提升腿至胸部

    

     14次一组，休息15秒进行下一个动作

     动作7：提升腿部5次

     (注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次)

    

     5次一组，训练结束

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