赘肉这块心头痛，是时候让它滚出我们的身体了！
2016/9/30 减肥超简单

    

     侧腰动作

    

     动作1：上抬侧腰

     身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

    

     动作2：哑铃侧转

     这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

     转动动作

    

     动作3：半跪侧弯

     一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

    

     动作4：腾空转腰

     两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

     扭转动作

    

     动作5：转动腰腹

     手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

     本文来源网络，如有侵权，请联系删除

     精品公众号，选择关注

    

     教你瘦身减肥

     ID： hqqiche

    

     ▲长按二维码“识别”关注

     简介: 关注我，瘦身君教你快速减肥瘦身，一对一给予你健康、专业的瘦身意见，让你30天拥有完美身材。

    http://www.duyihua.cn
返回 减肥超简单 返回首页 返回百拇医药