一周瘦3斤?10分钟就能搞定这套减肥餐，日本妹子都在用！
2016/10/2 减肥超简单
亲爱的美妞们，
早上好哇，
都起床了吧，我说~
知道泥萌舍不得最爱的被窝，
可素，我都在村头等半天了……
给个面子，
小瘦君要开讲了!!
马上就要到国庆了，
回家的亲们是不是要看到老朋友啊，
你总不想一见面就被人说又胖了吧!
出去游玩的亲们，
你总不想出去玩都穿不进去美美的衣服吧!
还有几天时间，
赶紧瘦下去啊!!!
来，干了这碗减肥餐!
说到减肥餐现在很多妹子都爱不释手
不仅能满足所需热量还能有效控制体重
根本就是营养与健康的搭配
下面小瘦君就来给乃们安利
一波好吃又健康的减肥餐!
注意，前方高能!
咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
也可以3份粗:1份细
材料：粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；
做法：鸡胸提前腌制半小时切丁，加入橄榄油，翻炒2分钟，加咖喱酱，小火15分钟，至汤汁粘稠；黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
材料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，甘草、辣椒等)；
做法：加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角，摆盘即可哦~
水煮鸡胸肉+全麦三明治+猕猴桃+酸奶盆栽
鸡胸是健身神器
材料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)
做法：鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，固定草莓位置；去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；
牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
牛肉是增肌的好东西
材料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；
做法：煎好牛排，撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1：李子峰)；将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀；西兰花过一下沸水，摆盘即可；
蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+牛奶
材料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；
做法：鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；
锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；
八分熟的时候加入之前的鸡蛋，出锅；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；剩下的就是摆盘喽~
煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水
健身一定要吃银鳕鱼
材料：银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根；
做法：解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒1分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘；
没有比较就没有伤害
泥萌自己简单粗暴的减肥餐，
狗狗看了都不想吃，
再看看人家的营养减肥餐
我允许你们哭会儿……
下面再晒一波ins上的减肥餐
满屏皆是颜值和幸福感
日本妹子们都爱疯了~~
减肥也要提高生活品质
这才是一个吃货应有的终极目标
别再当个糙汉子了，
要心疼自己!
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