35D朱茵被夸胸大，说了句…
2016/10/4 减肥超简单
前段时间，
朱茵参加《偶像来了》节目，
里面有一段是赵丽颖在现场
演绎大话西游里经典台词的画面。
一开始都是笑呵呵的朱茵，
随着台词的继续，
表情也慢慢有了变化。
这细微的表情变化，
是回忆呢？
还是，看到这一幕会觉得内心深处
有那么一段遗憾呢？
不知道，
但是希望女神继续被黄贯中宠成少女。
↑巧笑倩兮，美目盼兮
真是妥妥的女神啊。
记得之前看过一篇朱茵的专访，
35D蜜桃胸的朱茵被赞“胸好大”。
朱茵随口回了一句：
“我其实不是胸大，是背薄。”
当时我也是醉了，
明明可以靠才华吃饭，
脸还那么美，
背又薄胸又大，
还那么谦虚。
——— 辣么，“背薄”是什么意思———
“背薄“实际就是背部紧实而有力量。
对男生来说，“背薄“能显出双肩的轮廓弱化肥胖，能挺拔身姿让人忽略身高。
比如电眼梁大叔，比媳妇儿略高一点，跟志玲姐比起来还略矮些，但这笔挺的身板，每回出场都能帅人一脸。至于梁大叔的背部肌肉分析，请默默回忆一遍《色戒》。
再比如，刘家的东哥，减肥之后，虽然小脸蛋还是圆，将军肚依然在，但肩膀这边的轮廓出来了，西服穿得也是像模像样的。
对女生来说，“背薄“能支撑大胸而不含胸驼背胸下垂，能与小胸交相辉映显得身姿轻盈。
请看三位微胖界的女神巩俐、范冰冰、张雨绮的露背示范图，你就明白”背薄“有多重要了!
———其实“背薄“练起来一点也不难———
肩背部肌肉平时很少锻炼到，各位妹子能利用碎片化的时间做“上推撑起”练习，很快就能看到效果。
★ 上推撑起1 (Push Up1)
动作步骤
(1)面向墙壁，双脚站在离墙略远于一个手臂的距离的位置，双手打开与肩同宽，放在墙面上，双手与胸基本同高，手指尖向上。保持脊柱中立位，背部挺直，腹部收紧。
(2)保持身体头部和躯干姿势不变，双臂肘关节慢慢弯曲，将身体压向墙壁，脚跟可以稍稍离开地面。注意肘关节指向下，大臂靠近身体。肩胛骨尽量保持稳定，肋骨避免外凸，然后从最低点把身体推离墙壁，回到站立起始姿势。整个动作始终保持缓慢而有控制。
注意事项
1.在练习中腹部要始终保持内收，脊柱中立，避免撅臀或塌腰，脖颈保持舒展向上。
2.调整脚站立的位置可以改变阻力的大小和动作的难度，和墙壁之间的距离越大，难度就越大。
★上推撑起2( Push Up 2)
动作步骤
(1)跪姿俯撑，确保手腕在肩膀的正下方，保持脊柱中立位，腹部收紧，腰部不要下榻，也不要将臀部抬高，要保持身体呈一条直线。
(2)保持身体的头部和躯干姿势不变，慢慢弯曲肘关节，保持肘关节指向后侧，让大臂靠拢身体，注意腰部不要下塌，脖子不要仰起来，肩胛骨尽量保持稳定，肋骨避免外凸，身体始终成一条直线。
(3)伸直手臂将身体推起，回到起始位置。
注意事项
1.整个动作始终保持缓慢而有控制。
2.在练习中腹部要始终保持内收，脊柱中立，脖颈保持舒展向前延伸。
3.调整膝盖的前后位置可以改变阻力的大小和动作的难度，膝盖与手臂之间的距离越小，难度就越低。
4.注意头部和躯干始终在一个垂直轨迹上运动。
★上推撑起3 (Push Up 3)
动作步骤
(1)以双手和双脚脚趾俯撑身体，确保手腕在肩膀的正下方，保持脊柱中立位，将肚脐拉向脊柱，腹部收紧，腰部既不要下塌，也不要将臀部举高，要保持身体呈一条直线。
(2)保持身体的头部和躯干姿势不变，慢慢弯曲肘关节，保持肘关节指向后侧，让大臂靠拢身体，注意腰部不要下塌，肩胛骨尽量保持稳定，身体始终成一条直线。
(3)伸直手臂将身体推起，回到起始位置。
注意事项
1.整个动作始终保持缓慢而有控制，肩带保持稳定。
2.在练习中腹部要始终保持内收，脊柱中立，避免以胸廓下沉或抬高臀部来代偿动作，脖颈保持舒展向前延伸。
3.注意头部和躯干始终在一个垂直轨迹上运动。
4.另一种变化的做法是在将身体放低时将肘关节稍稍向外打开，这个变化练习的目标为更多强化胸部肌肉。
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