??7天瘦8斤，最全最减脂的动图教程，赶快收藏！
2016/8/31 我们都爱健身

    

     条条就问你们一句：

     想不想瘦？!!!!

    

     为了感谢宝贝们对条条的支持，

     所以熬了好几天，

     为宝贝们收集了超减脂的GIF教程~

    

     爱我吗？

     爱我就好好练习哈~

    

     ?Slant Supine Punches

     锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌

    

     臀部和背部靠在球上，

     但不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上哈。

     保持大腿与地面平行、

     肩膀离开球面，两边各做15个。

    

     ?Frontal Raise w

     锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部

    

     脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。

     吸气时，收紧腹部用力向前走；

     呼气时，回到起始位置，

     15个为一组。

    

     ?Side Twist While Lying On Ball

     锻炼肌群：腹外斜肌

    

     上半身躺在球上，保持头部和颈部离开球面。

     脚略宽于臀部，吸气时收紧腹部，

     慢慢旋转到一边，然后再换到另一边，

     始终保持匀速呼吸，不要转动过大，

     两边各做15个。

    

     ?Supine On Ball Lateral Raise

     锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量

    

     上半身以45°角躺在球上，

     保持肩部、头部、颈部离开球面，

     双脚与肩同宽，吸气时收紧腹部，

     以你自己的力量极限侧面上举手臂；

     停顿片刻后，慢慢回到起始位置，

     做15个为一组。

    

     ?Squat On Ball

     锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌

    

     上半身躺在球上，

     头部、颈部、肩部离开球面，

     脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，

     每组做15个。

    

     ?Tuck Behind

     锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌

    

     坐在球上，脚比肩部宽，

     向前弯曲但不触及地面，

     左右替换，共15个为一组。

    

     ?Table Top Squat

     锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

    

     保持你的双脚与肩同宽，

     收紧腹部，吸气时球滚向自己，

     同时做跪姿但膝盖不接触地面；

     呼气时球远离自己；

     15套为一组。

    

     ?Leg Lift with Legs Together

     锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量

    

     收紧腹部，臀部尽可能地向上抬高，

     慢慢地放下，做25个为一组。

    

     ?Plank

     锻炼肌群：核心力量

    

     只有手肘放在球上，

     但要保持背部平坦做平板支撑，

     保持 30 - 60 秒钟。

    

     ?Reverse Lunge on Ball

     锻炼肌群：腿部

    

     单脚放在球面上，身体向前弯曲

     (如果左腿弯曲，那就用左手指尖触碰地面，

     以此类推)

     两边各做15个为一组。

    

     宝贝们收好了吗？

     记得多练习哦~

     当然和朋友一起会更有动力哦~

     快告诉身边的朋友吧!

    

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