??躺下就能让你瘦！效果超惊人！
2016/9/1 我们都爱健身

    

     减肥的最高境界是啥？

     就是躺着都能瘦!

    

     别不信哦~

     条条这就给宝贝们介绍一下哈!

     一、锻炼小腿、脚踝

     动作1：仰卧交叉抬腿

     1、平躺在床上，双手自然垂放于身体两侧双掌心朝下，上半身紧贴床面。

     2、双腿并拢稍微屈膝往上抬，使左右脚脚尖交替进行有节奏的翘起，再绷直。

     3、此动作以每边脚各做20-30次为一组，共做2-3组，直到小腿有疲乏感为止。

    

    

     动作2：直坐单抬腿

     1、双腿伸直，在床上直坐，双手各抓住毛巾的两侧，然后在一只脚尖上套上毛巾，并用力拉扯。

    

     2、在拉扯毛巾时，脚尖用力翘起，然后再绷直。此动作以每只脚各做6-8次为一组，每边脚各做2-3组。

     3、注意，在进行此动作时，要保持上半身挺直坐立。

    

     2、身体微微向后倾斜，注意保持呼吸，收紧腹部。双膝用力挤压枕头30次。

    

     动作2：俯趴夹枕后抬腿

     1、俯趴在床上，双手交叉抱臂枕于侧脸下方，双腿紧夹枕头，保持身体在同一条直线上。

    

     2、放松身体，注意呼吸均匀，同时双腿屈膝小腿向上抬起，并合力向内侧挤压枕头。此动作以15次为一组，共做2-3组。

    

     三、锻炼大腿前侧

     动作1：夹枕后倾平台腿

     1、坐在床边上，双腿屈膝并拢，双手向后伸直手掌撑于床面，支撑住微微后倾的身体。

    

     2、双腿夹住枕头，然后慢慢抬高至于床面同一平面，保持30秒后慢慢放下。重复30次，可根据自身情况进行调整。

    

     动作2：仰卧屈膝交叉直抬腿

     1、平躺在床上，双腿屈膝上抬同时脚踝交叉，双臂自然垂放于身体两侧，双手放在臀部下方。

    

     2、小腿慢慢向上抬高，使双腿伸直并垂直于天花板，两脚进行交叉运动。此动作重复30次。

    

    

    我们都爱健身

     微信号：wmdajs

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 我们都爱健身 返回首页 返回百拇医药