【大粗腿的克星】6个动作，1周腿减1cm！
2016/9/2 我们都爱健身

    

     周五到了，周末还会远吗？!!

     大长腿+翘臀的极致诱惑，你想要吗？

     要还不行动？

    

     想拥有一双修长的美腿和紧致的翘臀，

     可少不了日常的美腿翘臀动作哦!!

    

     为了大家能快速塑造性感迷人的美腿和翘臀，

     条条决定使出杀手锏!

     给大家分享超级组美腿翘臀运动!

     快喊上小伙伴一起练习吧!

    

     之所以被称为超级组，

     是因为其两个动作之间没有休息时间，

     在完成第一个动作后，

     直接进行下一个动作的练习。

     完成一个超级组后，才可休息1-2分钟，

     然后再进行下一个超级组。

    

     超级组1

     完成第一个动作后，

     接着第二个动作，

     然后再继续做第一个动作，

     如此重复3-4轮!!

     握手深蹲：5次

    

     深蹲单腿后踢：5次

    

     超级组2

     完成第一个动作后，

     接着第二个动作，

     然后再继续做第一个动作，

     如此重复3-4轮!!

     相扑蹲：5次

    

     相扑蹲提踵抬手：5次

    

     超级组3

     完成第一个动作后，

     接着第二个动作，

     然后再继续做第一个动作，

     如此重复3-4轮!!

     深蹲侧提腿：5次

    

     起跳深蹲：5次

    

     超级组4

     完成第一个动作后，

     接着第二个动作，

     然后再继续做第一个动作，

     如此重复3-4轮!!

     并腿深蹲：5次

    

     前抬腿下蹲：每边腿各5次

    

     超级组5

     完成第一个动作后，

     接着第二个动作，

     然后再继续做第一个动作，

     如此重复3-4轮!!!

     屈膝交叉腿蹲：每边腿5次

    

     弓步下蹲：每边腿5次

    

     超级组6

     完成第一个动作后，

     接着第二个动作，

     然后再继续做第一个动作，

     如此重复3-4轮~~~

     半蹲侧伸腿：每边腿5次

    

     开脚跳半蹲：5次

    

    

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