??只需掌握这2点，1个月让你从XL→S码！
2016/9/9 我们都爱健身

    

     好多妹纸和条条说瘦腿提臀怎么弄？

     这两个部位确实是大家比较关心的~

     其实平时可以多吃含丰富蛋白质和维生素C的食物，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料，自制出的蔬菜沙拉，热量低又对曲线有好处。

    

     下面就来说说大家比较在意的臀部和腿部，平时的生活，要注意细节。

     可以让你改善身材的每一个部分。

    

     一、臀部

     走楼梯，根据你走楼梯的速度，以及楼梯的高度和层数，可以锻炼身体，达到有氧运动的效果~

    

     最重要的是，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动你的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部，翘PP哦!

    

     二、腿部

     有的人胖大腿，有的人小腿较粗。

     平时坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

    

     下面我就介绍简单易学的动作，可以让腰，腿，臀，手都得以锻炼，让你性感身材后天养成~

     但是千万要注意踩在椅子上的时候，一定不要踩空了，安全第一!

     每个动作做20次!

    

    

    

    

    

    

    

    

     除了上面介绍的，条条还有一套更疯狂的~

     疯狂燃烧你的超级大肥肉，跟着一起动起来吧!

     每个动作15秒~

    

    

    

    

    

    

    

     做过训练的人都说，瘦身的效果好哦~

    

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