??仅仅这4个动作，站着就能减掉水桶腰！男女通用!
2016/9/10 我们都爱健身

    

     爱美之心人皆有之嘛~

     想要怎么变美是自己的选择，

     所以你是想简单高效呢？

     还是繁琐到不想动呢？

    

     赶紧跟着条条来~

     这里有简单高效，超棒的4个动作，

     每天花10分钟配合音乐动起来，

     4个立式简单动作，

     减掉难看的水桶腰减去啤酒肚，加油!

    

     ①

    

     ②

    

     ③

    

     ④

    

     有朋友表示：每天看看教程，然后收藏了，

     假装自己已经做过训练了~

     这可是不行的哦!试一试不要找任何借口，

     尝试一个星期，你就会发现身体和心理的变化哦~

    

     附送瘦身食谱

     ▽

     减肥是每个妹纸的必修课啦，

     很多人都在纠结如何减肥效果最好？

     其实最好的减肥方法就在我们平时的一日三餐中，

     下面给大家分享一日三餐清肠排毒法，

     一起来看下~

    

     一、排毒早餐：糙米粥

     材料：

     糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g

     做法：

     ① 把这些材料淘洗干净。

     ② 放入高压锅内，一次加足水的量。

     ③ 加盖上汽后转小火煮30分钟。

    

     二、排毒午餐：无油西红柿青菜面

     材料：

     挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。

     调料：

     盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

     做法：

     在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸，再将西红柿切成块，大概切八块就可以了，水煮沸后将西红柿放入水中，将西红柿的汁煮出来，大约1至2分钟，把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)，此时水应该已经有了西红柿的酸味了，当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

    

     三、排毒晚餐：醋拌黄瓜

     在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，

     还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，

     并不时补充，增加蔬果的摄入量。

    

     材料：

     黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

     做法：

     将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

    

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