??简单点~这个方法让你2周减掉3cm！
2016/9/14 我们都爱健身
嗨喽宝贝们，中秋要到咯~
明天就放假啦!!!
心里好激动啊~因为条条要去玩!
可是条条心里还是有点郁闷。。
因为今早换衣服时发现，
裤子紧了!!我又肥了？!
不行，我要减脂!
对，就是减脂!!!
如果你也觉得你腿粗，
恭喜你，你还是得减脂~
减脂靠的是有氧运动，
中低强度的有氧运动永远是减脂利器!!!
不管你是想减哪个部位，
都逃不掉的，别想偷懒~
快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你选，
如果你腿不粗，只是腿型不好，
那这几招适合你：
O型腿：
动作①
先平躺屈膝，然后尽力把臀胯往上顶。
动作②
如果腿部够力，可以不用椅子，
尽力感受大腿内侧往里夹的力量。
XO型腿：
利用一根弹力带，双脚用力分开，
与肩同宽，下蹲，
注意膝盖不能超过脚尖!
做完运动最重要的就是拉伸!
不管你是做了有氧运动还是无氧训练，
事后都得拉伸!!!
之前也介绍过普通拉伸法，
今天我特别介绍下用泡沫轴放松腿部筋膜，
刚练得时候，痛到飞起，
但是事后会觉得肌肉一点都不紧绷了!
有时候逛街久了小腿酸，
我也会拿出泡沫轴按摩小腿，
感觉又可以再出去去逛街了~~
ok~接下来就让张钧甯为大家示范一下吧!
动作①：瘦小腿
小腿放到泡沫轴上，双手在身后支撑，
然后腹部用点力，这样还能收腹呢~
让小腿在泡沫轴上前后滚动按摩。
动作②：瘦大腿
原理和上面瘦小腿差不多，
但是这次要用手肘支撑住，
然后也是来回滚动。
动作③：紧实臀部
双手在身后支撑，稍稍用脚跟定住，
然后臀部在泡沫轴上来回滚动，
瘦腿固然重要，
但是臀部塌下的话就会很难看哦~
腿粗要瘦下来也是一个不容易的事情，
应结合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法，
今天条条找到了腿粗的几种类型，
还有一些小方法，大家可以参考一下~
①水肿型肥胖
这是最容易出现在上班族身上的肥胖类型，
整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，
但就是一双大粗腿，比例非常不协调，
用手指按压大腿部位，
会压出一道道的白色的痕迹。
说的就是我，好心塞，
苦逼的上班族~
但为了你们，Yes，I do~
解决方法：
平日在办公室里面不要老坐着，
适量的踢踢脚，伸伸腰，
让血液也循环一下。
腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，
这也跟气血虚弱很有关系，
体寒的人特别容易下半身肥胖，
因为体寒最容易影响腿部的气血循环不畅。
空闲时间用拳头敲敲大腿外侧，
可以使腿部血液顺畅!
②脂肪肥胖型
即腿上堆满了软扒扒的肥肉，
辨认这种腿主要看小腿，
是否也是软软的看不到肌肉，
而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，
这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。
解决方法：
多做消耗体能多的动作，
而拉伸肌肉，拉伸运动，
是要在所有的其他运动过后去做，
拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动。
比如：游泳、长时间步行、长跑等等，
实际上任何长时间的运动过后都应该做拉伸，
这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
③肌肉粗壮型
小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的，
走在街上发现有很多妹纸有这样的粗壮型腿，
小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，
感觉整个人非常的不挺拔，
把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。
解决方法：
不能做跑步之类的运动，这些只会让小腿更粗，
建议从饮食方面着手，避免营养过剩，
及摄取过多的蛋白质。
很多人为了减少运动带来的饥饿感，
通常会吃很多“抗饿”的东西，
例如肉类和鸡蛋，这样下来肌肉就会飞速的增多，
因此为了美感，身体的肌肉含量不能过多，
尤其是妹纸的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方，
运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
宝贝们，有没有什么更好的小妙招？
在微信对话框告诉条条吧~
我们都爱健身
微信号：wmdajs
▲长按二维码“识别.”关注
http://www.duyihua.cn
返回 我们都爱健身 返回首页 返回百拇医药