??躺着也能瘦！7个动作让你边看电视边减脂！
2016/9/18 我们都爱健身

    

     总是管不住嘴，迈不开腿，

     却还喊着要减肥？!!

     你要是早点行动起来，

     肯定美得不止一点半点了，ok？

    

    

    

     别人细腰细腿细手臂，

     长腿翘臀加美背。

     再回头看看自己，

     水桶腰，大象腿，蝴蝶臂，大肥臀。。

     还不想减肥吗？

     不要再给自己找借口啦!

    

     超简单的7个动作，

     让你边看电视边瘦全身，约吗？

     1、站在前方，将一边脚搭在沙发上，另一边腿站直，双手叉腰，保持上身挺直，双腿屈膝往下蹲。

     2、使上身尽量往下压，站直的腿屈膝成90度，然后站立，动作完成后换另一边腿进行。

    

     这个动作主要锻炼股四头肌和臀部，

     能有效紧实臀部，

     打造人见人爱的蜜桃臀!

     动作2：棒式走路

    

     1、与沙发取得一定的距离，然后俯卧，双腿搭在沙发上，双手掌撑于地面。

     2、身体保持挺直，然后使用双手双脚的力量，做左右两边移动爬行的动作。

    

     这个动作能很好地锻炼全身，

     特别是手臂和腿部肌肉，

     有紧致全身的效果。

     动作3：踩自行车

    

     1、坐在边缘，双腿抬到一定高度，身体往后倾斜45度，双手曲肘握拳并放于胸前。

     2、双腿交替向前蹬的同时，双手左右摆动，收左腿侧往左转，反则往右。

    

     锻炼腹部肌肉，平坦腹部，打造迷人马甲线!

     动作4：俯卧后抬腿

    

     1、趴在无把手的座椅上，保持双腿和双肩以上处于悬空状态。

     2、双掌稍稍弯曲撑地，双腿和脚尖伸直，用腰部力量使双腿尽量向上抬高。

    

     这个动作主要锻炼臀部和腿部肌肉，

     能有效提臀哦~

     动作5：膝盖与脚趾碰触

    

     1、侧躺在沙发上，一只手撑住头部，脚趾头伸直，然后屈膝45度。

     2、轮流做膝盖碰膝盖，脚趾碰脚趾的动作。注意，碰脚趾是膝盖呈抬高状态，来回重复后换另一边进行。

    

     能有效的拉伸大腿内侧和外侧肌肉，

     减掉腿部多余赘肉，

     打造腿部完美曲线。

     动作6：侧抬腿

    

     1、侧躺在沙发上，一只手支撑头部，然后双腿和脚尖绷直。

     2、将一边腿往上抬高，重复几次后换另一边腿进行。注意，双腿要始终绷直。

    

     主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部肌肉，

     打造纤细腿型和紧致臀部。

     动作7：屈膝下蹲踢腿

    

     1、在椅子旁边半蹲，双手向后扶住椅子坐垫，身体放松。

     2、坐向下蹲的动作，同时将一边腿伸直向上踢，然后换另一边腿进行。

    

     主要锻炼三头肌和肩膀前后，

     能有效减掉拜拜肉!!

    

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